这一切都与能量生产有关。
由Korin Miller撰写，发布于2025年2月7日，东部标准时间下午2:11
肌酸可以促进肌肉生长，提高你在睡眠不佳后的能量和精神功能，甚至有助于缓解抑郁症状。但越来越多的研究表明，它甚至可以改善你的生殖健康。
这是2024年发表在《食品科学与营养》杂志上的一项研究得出的结论，该研究指出，那些每天摄取推荐剂量肌酸的人患各种阴道和激素问题的风险显著较低。
认识专家
Christine Greves博士是佛罗里达州奥兰多市Winnie Palmer妇女和婴儿医院的妇产科医生。Jennifer Wider博士是女性健康专家。
什么是肌酸？
肌酸是一种由人体自然生成的化合物，主要存在于肌肉和大脑中，据梅奥诊所介绍。肝脏、胰腺和肾脏每天大约制造1克肌酸，但你也可以通过食用海鲜和肉类或服用肌酸补充剂来获得。
这项研究发现了什么？
该研究分析了来自全国健康和营养检查调查（NHANES）的数据，涉及4,522名年龄在12岁及以上的女性和女孩。
研究人员计算了每个人每公斤体重从饮食中摄取的肌酸毫克数（不考虑补充剂）。研究人员发现，每天摄取13毫克肌酸/公斤体重（推荐剂量）的人比未达到这一标准的人出现不规则月经的情况更少。
那些摄取足够肌酸的人还降低了盆腔感染和子宫切除术的风险，且她们使用激素替代疗法（HRT）的可能性也较低。总体而言，研究人员得出结论，每天至少摄取13毫克肌酸/公斤体重的人“显著降低”了多种生殖健康问题的风险。
肌酸如何影响生殖健康？
尚不清楚具体机制。这项研究只是发现了肌酸与某些生殖健康问题风险降低之间的联系，但它并不是第一个这样做的研究。
2021年发表在《营养素》杂志上的一项分析得出结论，有“明确证据”表明，女性生殖系统的多个区域在生殖周期和怀孕期间依赖肌酸。然而，研究人员表示，仍需更多研究来确定肌酸是否确实能提高生育能力。
尚不清楚为什么肌酸可能会降低不规则月经和其他生殖健康问题的风险。Christine Greves博士说：“仍然有很多研究需要进行，但这项研究支持了这样一个事实，即健康的生活方式和饮食除了让你感觉更好之外，还能带来许多好处。”她还指出，规律的月经意味着你排卵正常，这可以支持生育能力。
但它可能与子宫内的能量生产有关，Jennifer Wider博士说：“它在分娩过程中起着重要作用，在胎儿成熟过程中也是如此。因此，它可能是值得向育龄妇女推荐的一种补充剂。”
肌酸还有哪些其他益处？
研究表明，肌酸具有多种潜在的好处。除其他外，肌酸可能提供以下益处：
- 增加瘦体质量
- 提高能量水平
- 加强肌肉恢复
- 改善认知功能
- 缓解短期睡眠不足的影响
- 保持激素水平稳定
女性应该服用肌酸吗？
这项特定的研究集中在从食物中获取肌酸，但上述提到的好处与服用肌酸补充剂有关。研究表明，肌酸可能对女性有益。
如果你有兴趣服用肌酸补充剂，请咨询你的医生。他们应该能够提供个性化的建议。
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