随着季节的更替，一系列新的病菌和病毒也随之而来。如果你周围的人都纷纷中招于流感季节，那么你需要考虑采取哪些措施来确保自己不被感染。接下来，我们将介绍一些可以提高免疫系统和整体健康的步骤，以及避免生病的方法。
严格遵守卫生习惯
首先，你应该尽量避免生病。虽然在某种程度上这是无法控制的，因为你不知道身边谁可能已经携带流感病毒但尚未察觉。然而，如果你知道现在是流感季节，外出时应该用口罩遮住口鼻。除此之外，务必经常洗手，每次至少20秒，并随身携带免洗洗手液以保持清洁。尽量避免接触公共场合的表面，并且清洁和消毒你接触到的任何表面。这包括通常只有你自己使用的物品，如手机。你可以通过改善室内空气质量来减少空气中病原体的数量。打开门窗以改善室内通风，或者使用空气净化器也是非常有效的。
补充维生素C
许多增强免疫系统的措施都依赖于确保你的身体获得足够的营养。其中最重要的营养素之一是维生素C，它以其预防感冒和流感的能力而闻名。维生素C在促进白细胞生成方面起着重要作用，白细胞是免疫系统的“士兵”。你可以通过食用富含维生素C的食物，如橙子、草莓和西兰花来增加摄入量。许多人喜欢通过一杯橙汁或橙子基底的奶昔一次性摄取足够的维生素C。如果你无法从饮食中摄取足够的维生素C，服用补充剂也是一种有效的方式。
保持水分充足
水对人类身体至关重要，这一点毋庸置疑。然而，水在维持免疫功能方面的作用可能并不为人所知。它有助于肝脏排毒，保持阻止病原体进入的黏膜屏障，并帮助运输你试图补充的营养物质。喝水自然是最佳选择，但你也可以使用补水包快速提升水分水平。还可以选择含水量高的食物，如葡萄和黄瓜。一般来说，每天喝8杯水是最好的。避免摄入会导致脱水的物质，如咖啡因和酒精。保持水分充足可以增强身体抵御感染的能力，并在生病时加快恢复速度。
补充抗氧化剂
抗氧化剂虽被低估但至关重要，它们帮助身体抵抗氧化应激对细胞的影响。某些抗氧化剂，如NAC（N-乙酰半胱氨酸），不仅可以减少炎症，还能直接保护呼吸道健康。由于许多季节性疾病，如流感，都是呼吸道疾病，因此将NAC纳入饮食可以为你提供额外的保护。在添加任何补充剂之前，最好先咨询医生，特别是如果你已经在服用其他药物来管理健康问题。
关注肠道健康
近年来，肠道健康受到越来越多的关注。我们不断发现，管理健康的肠道微生物群是多么重要。食用健康的益生菌，如酸奶和泡菜，可以帮助调节免疫系统，改善对病原体的免疫反应。我们通常通过食物引入这些病原体，取决于处理这些食物的人。喂养肠道微生物群可以增强肠道内的免疫防御，使你不易生病。有许多方法可以改善肠道健康，例如增加纤维摄入量，避免加工食品，尤其是高糖分的食品。
尝试接骨木莓糖浆
近年来，接骨木莓糖浆越来越受欢迎。这种历史悠久的天然疗法因其抗病毒特性而在健康圈中备受青睐。接骨木莓富含抗氧化剂和维生素，包括维生素C。作为维生素C补充剂，接骨木莓糖浆有时比药片更有效，因为其更容易被胃吸收，含有更多生物可利用的维生素C。选择高质量的有机糖浆，不含添加糖，以获得最大益处。
定期锻炼
如果你想保持免疫系统的健康，那么锻炼是最有价值的工具之一。适度的运动可以促进血液循环，从而提高营养物质在体内的作用，包括我们提到的补充剂。此外，运动还可以增强免疫系统检测和对抗感染的能力。每周进行至少五天，每次30分钟的锻炼可以增强身体的防御能力。避免过度运动，因为过于剧烈的运动可能会在短期内影响免疫系统。户外锻炼还有额外的好处，如通过阳光照射增加维生素D的生产。持续的身体活动不仅有助于预防疾病，还能促进整体健康和减轻压力。
接种流感疫苗
如果你担心患上流感，无论是因为年龄、健康状况或其他因素，都应该考虑接种流感疫苗。大多数人即使不接种疫苗也能顺利康复，但如果有风险因素，不应冒险。虽然疫苗不能完全预防流感，但它可以减轻症状和并发症。在季节初期尽早咨询医生接种疫苗。接种后可能会感到轻微不适，但相比真正的流感，恢复会更快更容易。
保持压力水平稳定
当你处于压力状态时，身体会变得虚弱。压力会削弱免疫系统，使其更难以抵御疾病。此外，压力还会导致体内炎症，包括背部和关节的炎症，使你更容易受到季节性疾病的侵袭。你应该降低体内皮质醇（即压力激素）的水平。为此，可以练习一些减压技巧，如正念、冥想和瑜伽。养成一致的自我护理习惯，确保压力不会对免疫系统造成损害。当你平静和平衡时，身体更能抵御感冒和流感。
保持皮肤湿润
正如饮水（或食用含水量高的食物）一样重要，保持皮肤湿润也非常重要。皮肤是保护身体免受外界侵害的第一道防线，其中包括传播疾病的病原体。如果你的手因频繁洗手或寒冷天气（在流感季节常见）而干燥，皮肤会出现微小裂纹，使病菌更容易侵入。因此，在洗手后或感觉手干燥时使用无香料的保湿霜，可以大大维护皮肤屏障。可以在办公桌、包或水槽旁放置一小瓶保湿霜，方便随时使用。保持皮肤湿润不仅能让你感觉舒适，还能通过保持第一道防线的完整性减少感染的风险。
通过上述建议，你可以大大降低今年被各种虫害和流感侵袭的可能性。即使不幸中招，这些措施也能确保你不被症状严重困扰。毕竟，免疫系统不仅帮助你抵御疾病，还帮助你从疾病中恢复。
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