节假日通常伴随着丰盛的大餐、美味的甜点和可能过多的鸡尾酒——这些都会让人感到不适的腹胀。腹胀表现为腹部紧绷、压力或饱胀感，从轻微不适到非常疼痛不等。对于大多数人来说，腹胀会在一段时间后自行消失，但反复出现的腹胀可能指向消化问题、激素波动或其他严重的医疗状况，这些问题会导致气体和消化物在体内积聚。（如果你的腹胀持续不消或有担忧，请咨询你的医疗专业人士。）
腹胀最常见的原因是肠道内气体过多、暴饮暴食或进食过快。幸运的是，缓解方法触手可及。正确的去腹胀饮品可以帮助舒缓消化系统，减少气体，减轻不适的腹胀感。无论你是从节日盛宴中恢复过来，还是只想快速缓解，这六种饮品都是你对抗腹胀的最佳选择。
最佳去腹胀饮品
- 开菲尔（Kefir）
- 姜茶（Ginger Tea）
- 绿茶（Green Tea）
- 水（Water）
- 康普茶（Kombucha）
- 金奶（Golden Milk）
开菲尔
开菲尔是一种富含益生菌的发酵乳饮料，有助于消化，是一种不错的去腹胀饮品选项。“它所含有的有益微生物有助于分解肠道中的食物，从而缓解气体、腹胀和其他消化不适”，营养咨询公司Nutrition Now Counseling的创始人兼《男性生育力燃料》一书的作者劳伦·马纳克（Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT）解释说。
此外，开菲尔还促进肠道微生物群的平衡，这对整体消化健康至关重要。“一项研究表明，人们连续三周每天摄入开菲尔中的益生菌菌株后，腹胀有所减少”，马纳克表示。
姜茶
下次你感到腹胀时，可以泡一杯姜茶，The Mindful Gut的创始人阿曼达·索塞达（Amanda Sauceda, MS, RD）建议道。“这是一种很好的消化辅助剂，因为它能促进胃部排空，这意味着它可以帮助缓解腹胀。”此外，姜具有促气作用，“如果你感到腹胀是因为体内气体过多，那么姜茶也可以有所帮助”，索塞达解释说。
绿茶
“当谈到对抗腹胀时，绿茶是关键，这要归功于其高水平的抗氧化剂和儿茶素”，Malina Malkani Nutrition的创始人兼《安全简单的食物过敏预防》一书的作者玛琳娜·马尔卡尼（Malina Malkani, MS, RDN, CDN）表示。除了其他健康促进益处外，儿茶素具有强大的抗炎和抗氧化特性，可以帮助舒缓消化道，减少餐后肠内气体和腹胀。马尔卡尼说：“我喜欢在餐后喝一杯绿茶，以帮助身体优化消化并保持警觉。”
水
“有时候回到基础是最好的选择”，《心智饮食》的作者玛吉·穆恩（Maggie Moon, MS, RD）表示。穆恩解释说，水是缓解因脱水引起的便秘导致的腹胀的基本而有效的方法。“当体内水分不足时，食物通过胃肠道时会吸收水分，使粪便变硬，难以排出，即便秘。当粪便在肠道中滞留时，细菌有更多时间通过发酵代谢它，这会产生引起腹胀的气体。这时喝水可以帮助恢复平衡，使排便更容易，消除腹胀的原因。”
康普茶
康普茶是一种用茶、糖和共生细菌及酵母（SCOBY）发酵制成的饮料。虽然关于康普茶对腹胀影响的科学研究不多，但康普茶中的一些潜在因素可能有助于消化健康，间接帮助一些人减少腹胀，注册营养师、运动营养认证专家、医学专家委员会成员艾米·古德森（Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD）解释道。康普茶中的益生菌可能会影响肠道和消化健康，帮助缓解腹胀。健康的肠道微生物群与改善的消化有关，可能会帮助预防腹胀。
此外，“像康普茶这样的发酵食品可能含有酶，有助于消化某些化合物。消化改善可能会降低腹胀的可能性”，古德森表示。最后，康普茶的糖分含量较低，因为发酵过程中添加的糖被SCOBY消耗掉，最终产品中的糖分较低。“过量摄入糖分会加重腹胀，因此选择低糖饮品可以帮助一些人管理腹胀”，古德森解释说。
金奶
金奶由姜黄、牛奶或植物奶、黑胡椒、姜和少量蜂蜜或其他甜味剂混合而成。姜黄是一种外观类似于姜但呈亮橙色的根茎，含有称为姜黄素的化合物。“研究表明，姜黄素可能有助于减少那些消化不良者感到的腹胀和过度饱腹感，而姜是常见的腹胀缓解剂”，马纳克解释说。
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