睡眠不足可以通过多种方式影响健康，尤其是心脏健康。本文最初发表在《医学新闻今日》上。
- 一项由乌普萨拉大学研究人员领导的研究探讨了睡眠不佳如何影响身体——特别是心脏健康。
- 在交叉研究中，科学家们检查了参与者在经历不良睡眠和健康睡眠后的一些生物标志物。
- 他们发现，仅仅三个晚上的不良睡眠后，与炎症和心脏健康相关的生物标志物就增加了。
尽管美国疾病控制与预防中心建议成年人每晚至少睡七个小时，但这有时很难实现。无论是由于压力还是潜在的健康问题，人们几乎不可避免地会在某些时候睡眠不足。
长期睡眠不好会导致一些健康问题，如精神健康恶化或大脑加速衰老。
一项新的研究表明，身体对不良睡眠的负面反应会有多快。结果表明，连续三个晚上睡眠不好就开始影响健康。
当研究人员试图确定运动是否可以抵消三个晚上不良睡眠的影响时，他们发现运动确实有所帮助，但不能完全消除不良睡眠的影响。
该研究发表在《生物标志物研究》杂志上。
不良睡眠与良好睡眠
研究人员指出，先前的研究已经显示了慢性不良睡眠的心血管风险。然而，他们认为需要进一步研究短期睡眠剥夺和生理因素之间的关系。
这项研究调查了16名年轻男性，这些人都有健康的体重。研究人员在两个阶段进行了为期三天的睡眠实验室监测。
在一个阶段，这些男性经历了三个晚上的限制性睡眠，每晚只睡约4.25小时。
研究人员在早晨和傍晚收集了参与者的血液样本，并在高强度运动前后也进行了采集。每次高强度运动持续30分钟。
在另一个为期三天的阶段，参与者每晚都得到了正常的睡眠，平均约为8.5小时。
该研究分析了88种与心血管疾病相关的蛋白质，如瘦素、脂蛋白脂肪酶和半乳糖凝集素-9。
睡眠不足可能导致炎症蛋白上升
经过数据审查，研究人员发现短期睡眠限制足以改变参与者的生物标志物。
仅仅三个晚上的不良睡眠就升高了与心血管疾病风险增加相关的蛋白质。
运动不足以完全抵消睡眠限制造成的伤害。尽管运动在一定程度上影响了蛋白质水平，但参与者仍然经历了16种与心血管疾病相关的蛋白质的增加。
根据研究作者的说法，“上调的蛋白质包括几种应激、白细胞介素和趋化因子相关的蛋白质。”
一些与运动积极效应相关的有益蛋白质，如IL-6和BDNF，在无论睡眠状况如何的情况下都升高了。然而，睡眠受限的人群中的这些蛋白质升高的程度不如正常睡眠的人群。
该研究表明，即使在年轻、健康的男性中，短期睡眠限制也会导致生物学变化。这一信息表明，仅仅几个晚上的不良睡眠就有可能影响心脏。
研究作者强调，需要进一步研究以确定短期睡眠限制对老年人和女性的影响。
失眠如何影响健康
陈成汉博士是一位经过认证的介入心脏病专家，也是纪念护理中心结构性心脏项目的医疗主任，他与《医学新闻今日》讨论了这项研究的结果。
“这项基于生物标志物的研究发现，在几个晚上的睡眠限制后，血液化学成分发生了与炎症相关的变化，”陈说。“这表明不良睡眠质量通过生化机制影响人们的健康。”
陈表示，这些结果“并不完全令人惊讶”，并指出睡眠不足会影响许多健康因素。除了心血管健康，陈还表示，睡眠限制还会负面影响内分泌和免疫功能。
改善睡眠的几种方法
对于希望改善睡眠质量和减少因睡眠限制而激活有害蛋白质的人，陈建议人们“保持一致的睡眠时间和睡前例行程序。”
“我们还建议人们养成良好的‘睡眠卫生’习惯，包括避免在一天的晚些时候摄入咖啡因和酒精，避免在睡前使用电子设备，限制长时间的日间小憩，定期锻炼，并遵循健康的饮食，”陈告诉《医学新闻今日》。
哈内特·瓦利亚博士是迈阿密心脏和血管研究所（Baptist Health South Florida的一部分）的睡眠医学主任，他也与《医学新闻今日》进行了交谈。
瓦利亚指出，这项研究采用了“稳健的方法”，并表示，“这些发现为越来越多的文献增添了有意义的证据，表明睡眠时间直接影响心血管健康。”
“这增加了关于睡眠限制与促炎状态之间关联的文献，表明即使是短期的睡眠限制也会产生显著的健康后果。”
——哈内特·瓦利亚博士
瓦利亚建议人们“创建一个放松的睡前例行程序，向身体发出信号，表明是时候放松了”，以确保获得良好的夜间睡眠。
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