圣诞节的庆祝活动正如火如荼地进行，带来了许多美味的馅饼、奶酪拼盘和热红酒。然而，整个圣诞期间过度享用这些美食可能导致腹胀——这是一种令人不快的问题，显然不符合节日的欢乐气氛。公共健康营养师Emma Derbyshire博士（PrecisionBiotics的顾问）解释了这种不适的原因，并提供了如何在享受圣诞氛围的同时避免腹胀的建议。
据Derbyshire博士介绍，腹胀最常见的原因是胃肠气体积聚。她解释说：“这可能是一个消化问题，可能是由于进食过快、食物不耐受或食物过敏引起的消化问题和气体积聚。”此外，月经周期的变化也可能导致腹胀，因为随着经期临近，激素水平变化会导致身体保留水分。焦虑也会引起腹胀，通常是由于吞咽空气所致。医学条件如肠易激综合征（IBS）也可能导致腹胀。
Derbyshire博士指出，腹胀的症状包括“腹部感到饱胀或有压力感，腹部比平时更大，可能会有胃痛和不适，胃部可能会咕噜作响。腹胀的严重程度可以从轻微不适到极度疼痛不等。”
某些个体更容易出现腹胀，因素包括食物不耐受、IBS和肠道菌群失衡。Derbyshire评论道：“不健康的肠道微生物可能是由于高加工食品、脂肪、糖和盐的饮食引起的。”
Derbyshire博士强调，在节日期间，腹胀往往会加剧，她表示：“我们在假期中食用的食物通常含有高脂肪、高糖和精制碳水化合物，这些食物难以消化。圣诞节的压力和过度饮酒也可能导致腹胀。”
为了在节假日期间避免腹胀，Derbyshire博士建议减少摄入十字花科蔬菜，如卷心菜、花椰菜、抱子甘蓝和豆类，如豌豆、豆子和扁豆。她还建议保持活跃，每天散步或跑步，并在家周围做一些锻炼。
Derbyshire博士建议适度食用含糖的圣诞美食，这些食物会促进不健康的肠道细菌生长。但她补充说，没有必要完全避免这些食物——只需适量即可。管理压力水平也至关重要。“练习深呼吸等减压技巧，尽量放松，”Derbyshire博士建议，“适量饮酒并保持良好的水分摄入，”她补充说，强调了水分的重要性。
Derbyshire博士还推荐益生菌，她说：“益生菌可以通过引入有益菌来减少腹胀。”她继续说道：“但重要的是要选择特定的研究菌株，例如Bifidobacterium longum 35624，这些菌株有科学研究支持，已被证明可以减少腹痛和腹胀。”
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