当人们步入老年阶段时，年轻时适用的健身建议往往不再奏效。我们的身体发生了变化，与其强迫自己进行高强度训练或极端节食，不如采用更温和的健康管理方式。
营养学家的三大核心建议：
- 增加膳食纤维摄入（凯瑟琳·加西亚-本森注册营养师）：通过莓类水果、亚麻籽或奇亚籽补充膳食纤维，需配合足量饮水，可降低结直肠癌风险。
- 保证蛋白质摄入（科特尼·佩利特拉注册营养师）：每餐至少摄入20克蛋白质，配合日常锻炼可延缓肌肉减少症。
- 补充维生素D（安妮特·斯奈德注册营养师）：建议通过三文鱼、蛋黄等食物获取，同时注意老年人日晒合成维生素D的能力下降。
补水建议（科莱特·米科注册营养师）指出，老年人口渴感知能力减弱，应制定饮水计划，每日至少摄入48盎司（约1400毫升），并多食用含水量高的蔬果。
心血管健康建议：
- 地中海饮食（凯蒂·戈尔登医生）：强调新鲜蔬果、全谷物、瘦肉和健康脂肪，建议与亲友共享用餐时光。
- 运动方案（达尼·萨亚德医生）：每周至少150分钟的椅子瑜伽、普拉提或步行，可改善心血管健康、降低跌倒风险。
- 戒除恶习（菲利普·尼莫伊廷医生）：避免肥胖、吸烟和过量饮酒，建议通过载脂蛋白B、脂蛋白(a)等专项检测评估心血管风险。
特别建议采用CT冠状动脉钙化评分进行心血管风险分层，同时警惕过度加工食品和含糖饮料的潜在危害。
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