健康专家揭示推荐给老年人的关键健康措施
心血管病专家与营养师等专业医疗人士向我们分享了维护老年健康的核心建议。
营养师的首要建议
随着年龄增长，纤维摄入成为维护消化系统健康的关键。注册营养师凯瑟琳·加西亚-本森建议："通过蓝莓零食、燕麦添加亚麻籽/奇亚籽或膳食补充剂提升纤维摄入量，同时注意每日充足饮水。"
针对肌肉减少症，注册营养师柯特尼·佩利特拉指出："建议每餐至少摄入20克蛋白质，配合规律运动可有效维持肌肉质量。"
维生素D缺乏是另一大隐性风险，注册营养师安妮特·斯奈德强调："三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等深海鱼类及蛋黄是优质来源，老年人因日晒合成效率下降更需主动补充。"
注册营养师科莱特·米科特别提醒："随着口渴感知机制弱化，建议每日定量饮水48盎司，并通过蔬果补充水分，以保障细胞正常运作。"
医疗专家的饮食建议
急诊医学专家凯蒂·戈尔登医生推崇地中海饮食："新鲜蔬果、全谷物、瘦肉与健康脂肪的组合，配合社交性进食可同步提升心理与身体健康。"
心血管专家埃达德·艾纳夫指出：规律运动可同时改善血压、血糖、胆固醇、炎症水平及认知功能等多项健康指标。
运动处方
坦帕总医院心脏专家丹尼·萨亚德医生建议："每周150分钟个性化运动（如椅子瑜伽、普拉提或步行），既能提升心血管健康，又可降低跌倒风险并改善心理健康。"
需规避的健康风险
费城心血管专家菲利普·尼莫伊恩提醒："肥胖、吸烟及过量饮酒是心血管健康三大禁忌，建议配合阿波脂蛋白B、脂蛋白(a)及超敏C反应蛋白等专项检测，必要时通过冠状动脉钙化CT评分评估风险。"
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