正如我们可以保护身体其他方面的健康一样，我们也可以采取措施保持大脑健康，降低日后患痴呆症的风险。
研究表明，我们30岁、40岁和50岁时的健康状况对痴呆症风险有特别大的影响。然而，关注大脑健康永远不会太早或太晚。
全球近一半（45%）的痴呆症病例可能通过解决14个健康和生活方式因素而得到预防或延迟。这些病例与影响我们一生健康的各种因素有关。
下图显示了影响我们一生中痴呆症风险的不同因素。我们对其中一些因素的控制比其他因素更多。例如，我们通常无法改变暴露在多少空气污染中，但我们可以增加体育活动并注意饮食。
有些人可能会发现采纳本页上的一些建议比其他人更容易。但即使是做出几个改变，也能在很大程度上改善您的健康，很可能也会降低您的痴呆症风险。
对心脏有益的也对大脑有益。
这是因为大脑依赖良好的血液供应来保持健康。采取措施照顾我们的心脏可以帮助降低心血管疾病的风险，也能降低痴呆症的风险。
梅丽莎的母亲被诊断出早发性阿尔茨海默病，而萨曼莎的丈夫爱德华则被诊断出后皮质萎缩。以下，您可以听到梅丽莎和萨曼莎讲述她们为照顾自己大脑健康所采取的措施。
虽然没有绝对可靠的方法可以预防痴呆症，但帮助保持大脑健康的方法可以分为三类：您可以采取措施照顾心脏、保持思维敏锐，以及与周围的人保持联系。
关爱心脏
- 胆固醇与痴呆症风险
- 血压与痴呆症风险
- 2型糖尿病与痴呆症风险
- 酒精与痴呆症风险
- 体育活动与痴呆症风险
- 吸烟与痴呆症风险
- 肥胖与痴呆症风险
- 饮食与痴呆症风险
保持思维敏锐
- 认知储备与痴呆症风险
- 抑郁与痴呆症风险
- 头部损伤与痴呆症风险
保持社交联系
- 社交隔离与痴呆症风险
- 听力损失与痴呆症风险
- 视力障碍与痴呆症风险
研究还表明，可能存在一些可能可控但个人更难管理或控制的痴呆症风险因素：
- 教育与痴呆症风险
- 空气污染与痴呆症风险
NHS健康检查
NHS健康检查是为英格兰和苏格兰部分地区居民提供的免费整体健康检查。
检查旨在帮助您降低患心脏病、糖尿病、肾病、中风和痴呆症的风险。如果您年龄在40-74岁之间，且没有心血管疾病，您可能会每五年被邀请进行一次检查，或者您可以向医生诊所或参与的药店申请。
在NHS健康检查中，您将：
- 被问及一些关于您的健康和家族史的简单问题。
- 测量身高和体重。
- 检查血压和胆固醇水平。
检查结果将与您分享，并提供帮助您保持健康的建议。
如果您不在NHS健康检查的年龄范围内，可以使用NHS网站上的"心脏年龄工具"获取有关照顾健康的建议。如果您超过75岁，应该每年被邀请进行健康检查，或者您可以向医生申请。如果您居住在NHS健康检查未覆盖的地区，并且担心大脑健康或整体健康，您可以与医生讨论如何解决这个问题。
参与研究
关于为什么有些人会患痴呆症而其他人不会，仍有许多未解之谜。为了帮助研究人员找到答案，他们需要像您这样的人参与研究。有许多不同的参与机会，从在线问卷到记忆和思维测试等。
下载资源
阅读更多关于痴呆症风险的信息，包括我们可能能够影响的因素。
其他信息
如果您对痴呆症和研究有更多疑问，我们的信息热线可以提供帮助。请致电0300 111 5 111或发送邮件至infoline@alzheimersresearchuk.org。
本页面信息不能替代医生、药剂师或护士可能向您提供的任何建议。
本信息于2024年7月更新，将于2026年7月进行审查。它由英国阿尔茨海默病研究机构信息服务团队编写，并得到非专业和专家审阅者的输入。如需参考副本，请与我们联系。
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