心脏科护士分享了在“两到三周”内降低胆固醇水平的两种方法。遵循她的建议可以降低心脏病发作和中风的风险。
高胆固醇意味着你血液中存在过多一种称为胆固醇的脂肪物质。随着时间的推移，这会使动脉硬化和狭窄，阻碍正常血流。
幸运的是，我们可以采取一些措施来帮助降低胆固醇水平。英国心脏基金会（BHF）的心脏科护士露丝·戈斯分享了她的见解。
她说：“得知自己胆固醇水平高可能会让人担忧，你可能想知道血液胆固醇水平需要多长时间才能恢复到健康水平。降低高胆固醇很重要，因为它会导致血管（动脉）中脂肪沉积物的积累，随着时间的推移，这可能会增加心脏病发作或中风的风险。尽管降低胆固醇不是一夜之间就能完成的事情，但你可以做很多事情来降低它，并可能在两到三周内看到效果。”
据露丝介绍，降低胆固醇的两种“主要”方法是：
- 改变生活方式——如吃得更健康、增加运动、管理体重和戒烟
- 服用他汀类药物等降胆固醇药物
生活方式改变
首先，露丝建议从饮食入手。减少饱和脂肪的摄入量，增加纤维摄入，并遵循均衡饮食如地中海饮食，通常可以在八到十二周内“帮助降低胆固醇水平高达10%”。
她补充说：“长期坚持这些饮食改变不仅能帮助降低胆固醇水平，还能帮助管理心脏病和循环系统疾病的其他风险因素。”
运动对于降低胆固醇也很重要。她指出，每周150分钟的体育活动可以帮助大幅降低“坏”胆固醇。
此外，露丝建议戒烟。因为这种习惯会使胆固醇“更黏稠”，意味着它更容易附着在血管壁上。
她说：“它还会降低‘好’胆固醇——即高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的含量，这种胆固醇有助于清除附着在动脉壁上的胆固醇。如果你吸烟，这两种行为都意味着脂肪沉积物会在动脉中更快积累，增加心脏病发作和中风的风险。如果你戒烟，你的血液在两到三周内会变得不那么黏稠，这有助于减少你的‘坏’胆固醇。”
药物治疗
如果你的胆固醇水平高，医生可能会开一些药物。“对于一些人来说，仅靠生活方式改变不足以降低胆固醇水平，医生可能会建议你开始服用药物来帮助管理它，”露丝说。
“如果你对开始服药有顾虑，请与医生讨论你的选择。”最常用的治疗高胆固醇的药物之一是他汀类药物。
据露丝介绍，这些药物可以在三到四周内对你的胆固醇产生影响。然而，他汀类药物并非适合所有人——在这种情况下，医生可能会开其他药物。
如果你担心自己的胆固醇水平，应该咨询你的全科医生。
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