你的混乱睡眠时间表可能正在伤害你的心脏。新的研究表明，每晚按时睡觉和起床对于维持心血管健康非常重要。By Ed Cara 发布于2024年12月1日 | 评论（12）
当你在考虑获得一个健康的夜晚睡眠时，不仅仅是睡眠时间长短很重要。本周发布的新研究建议，混乱不一致的睡眠模式会增加心血管问题的风险。
科学家们研究了英国居民的睡眠活动模式，重点关注人们每天是否在相同的时间入睡和醒来。研究发现，那些始终在固定时间入睡和起床的人比所谓的不规律睡眠者在长期随访期间更少经历中风、心脏病发作和其他心血管问题。重要的是，即使不规律睡眠者获得了充足的睡眠时间，这种额外风险仍然存在，这表明睡眠规律性本身是维持良好健康的关键方面。
大量研究表明，获得足够的睡眠时间（每晚约7到9小时）对于我们的长期身心健康非常重要。但最近的研究开始显示，我们的睡眠和清醒周期的时间也会影响我们未来的生活。然而，目前关于这一主题的大多数证据仅限于横断面研究，这些研究只在特定时间和地点观察人们。在这项新研究中，研究人员能够分析来自英国生物银行的数据，这是一个长期的研究项目，多年来积极跟踪居民的健康状况。他们特别研究了佩戴在腰部的设备客观追踪睡眠活动一周的志愿者。
利用这些数据，他们研究了超过70,000名在研究开始时没有预先存在的心血管疾病的人的健康状况。研究发现，不规律睡眠者和中度不规律睡眠者在八年的随访期内发生重大不良心血管事件的可能性显著高于那些定期在同一时间入睡和起床的人。在考虑了各种因素后，不规律睡眠者患心血管问题的风险比规律睡眠者高26%。该团队的研究结果于周五发表在《流行病学和社区健康杂志》上。
“没有人能一整年都完美，如果你一周有一两天没有规律的睡眠模式，也不会致命。但如果你反复出现不规律的睡眠，每周五天或六天，那么它就会变成慢性问题，”主要研究员让-菲利普·查普特（Jean-Philippe Chaput），加拿大渥太华大学的儿科医生和睡眠研究员告诉《卫报》。根据查普特的说法，规律睡眠可以定义为每晚至少在相同时间前后一小时内入睡和起床，尽管越一致越好。
获得足够的睡眠仍然很重要，但它似乎并不能完全抵消不规律睡眠的潜在危害。当研究人员在研究中考虑睡眠时间时，他们不再看到中度不规律睡眠者（即当这些人获得足够睡眠时，他们的状况并不更差）的风险增加，但这并不适用于持续不规律的睡眠者。甚至有可能睡眠规律性对心脏健康的影响力大于睡眠时间，尽管还需要更多的研究来确定这一点。
虽然一般而言规律睡眠对我们的健康至关重要，但研究人员表示，即使是试图在周末偿还睡眠债务的人也应该优先考虑在同一时间醒来。“每天早上在不同的时间醒来真的会扰乱你的生物钟，这可能会产生不利的健康后果，”查普特说。“如果你需要在周末弥补工作日失去的睡眠，那么早点上床睡觉比赖床更好——你应该仍然尝试在同一时间醒来，即使是在周六和周日。”
对于那些希望采用自然方法改善睡眠不规律的人，我可能会建议采用一种‘猫生活’方式，养一只会在早餐时间准时叫醒你的猫咪，这样你就不会忘记确切的早餐时间。
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