在BBC早餐节目中，睡眠医师Sriram Iyer给出了一些获得良好夜间睡眠的建议。这项新研究显示，不保持规律的睡眠和起床时间的人患中风和心脏病的风险更高。这项研究分析了72,269名年龄在40至79岁之间、没有重大心脏事件史（如心脏病发作）的UK Biobank研究参与者的数据。作为证据收集的一部分，参与者佩戴了活动追踪器七天来记录他们的睡眠情况。研究发现，不规律睡眠者比规律睡眠者患中风、心力衰竭或心脏病的可能性高26%，而中等程度不规律睡眠者患这些疾病的可能性高8%。
Sriram Iyer博士在BBC早餐节目中谈到了生活方式选择对保持规律睡眠的重要性，并表示：“我认为如果你有一些基本原则并坚持执行，比如设定固定的睡眠和起床时间，避免下午3点后摄入咖啡因，对于轮班工作者来说尤为重要。咖啡因在血液中的停留时间约为8小时。只要你不频繁违反这些原则或同时违反太多原则，相信这个过程，睡眠就会随之而来。”
主持人Sally Nugent问道：“如果你睡不着，有什么办法可以解决吗？”Iyer博士回答说：“答案绝对不是使用安眠药。我会问我的睡眠诊所的病人：你的睡眠模式是怎样的？你的日常习惯如何？你的睡眠卫生如何？”这些问题再次回到了咖啡因、酒精、进食时间等原则的重要性上。“不要在睡前吃东西非常重要。你需要告诉身体该睡觉了。你的身体有激素会帮助你入睡。例如，大脑分泌的褪黑素激素会告诉你的身体该睡觉了。它受许多因素的影响，包括光线、进食时间和运动，所以要尽量与身体同步。”
研究人员计算了每个人的睡眠规律性指数（SRI）得分，该得分反映了每天的就寝时间、起床时间、睡眠持续时间和夜间醒来次数的变化，得分范围从0（非常不规律）到100（完美的睡眠-觉醒模式）。人们被跟踪了八年，在此期间，研究人员分析了多少人患上了心脏病、中风和心力衰竭。总体而言，建议18至64岁成年人每晚睡眠时间为7至9小时，65岁及以上老年人为7至8小时。研究发现，更多比例的规律睡眠者（61%）达到了推荐的睡眠时间，而不规律睡眠者只有48%达到这一标准。然而，这并没有改变不规律睡眠者的心脏健康状况，即使他们获得了足够的睡眠，仍然有更高的中风和心脏病风险。相比之下，适度不规律睡眠者如果获得充足的睡眠，其风险会降低。
研究人员，包括来自渥太华大学的研究人员表示：“我们的结果表明，睡眠规律性可能比足够的睡眠时间在调节主要不良心血管事件风险方面更为重要。”英国心脏基金会的高级心脏护士Emily McGrath说：“目前尚不清楚睡眠是如何有益于心脏健康的，但研究表明，睡眠紊乱与一种名为CRP的蛋白质水平较高有关，这是炎症的标志，而炎症与心脏病和循环系统疾病有关。睡眠还可以通过影响我们的生活方式选择间接影响心脏健康。研究表明，睡眠不足可能会影响影响食欲的激素，增加对含糖食物的渴望。长期来看，这可能导致体重增加和冠心病风险增加。虽然还需要更多的研究来加强这一发现，但早期结果表明，睡眠与心脏和循环系统健康之间存在重要的联系。”
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