如果你通常在早晨锻炼，一项新研究表明，与在一天中较晚时间锻炼的人相比，你患高血压、2型糖尿病、肥胖以及其他心脏疾病相关风险因素的可能性更低。
“这项研究表明，你锻炼的时间可能很重要，而不仅仅是你锻炼了多少，”资深研究作者、波士顿贝斯以色列女执事医疗中心和哈佛医学院的运动心脏病专家兼医师科学家普拉尚特·拉奥医学学士说。
这项研究将于本月晚些时候在美国心脏病学会年度科学会议上发表，它依赖于近1.5万名成年人的分钟级心率数据。拉奥博士说，这使他的团队能够以更详细、更准确的方式捕捉长期、真实世界的锻炼数据。
清晨锻炼与更好的心脏代谢健康相关
该研究分析了一年内收集的健康记录和Fitbit心率数据。研究人员识别出参与者心率持续升高15分钟或更长时间的时段，以追踪身体活动。然后，他们根据锻炼发生的时间段将参与者分组。
研究人员将这些时间组与健康数据进行比较，包括高血压、肥胖、高胆固醇、心房颤动、冠状动脉疾病和其他心血管健康问题的发生率。他们调整了研究结果，以考虑年龄、性别、收入水平、总活动水平、睡眠、饮酒和吸烟状况的差异。
结果显示，与在一天中较晚时间锻炼的成年人相比，在早晨锻炼的人：
- 肥胖可能性降低35%
- 冠状动脉疾病可能性降低31%
- 2型糖尿病可能性降低30%
- 高胆固醇可能性降低21%
- 高血压可能性降低18%
这些风险降低与人们实际锻炼量无关。在早上7点到8点之间锻炼的成年人患冠状动脉疾病的几率最低。
华盛顿特区美慈健康的运动心脏病专家奥布里·格兰特医学博士未参与这项研究，他表示，这些结果表明“时间安排可能是心脏代谢风险降低中一个以前被低估的杠杆。”
他补充说，可穿戴技术正在为科学家提供更精细的锻炼数据，这“开启了一场关于身体活动如何与身体日常节律相互作用的更细致对话。”
锻炼时间安排是一个“新前沿”
这项研究的一个主要局限性在于它是观察性研究，“因此我们无法确定因果关系，”拉奥说。因为参与者没有被随机分配到不同时间锻炼，结果只显示关联性，而非更早锻炼直接导致观察到的健康益处。
“尽管我们尽力调整了混杂因素（可能干扰结果的因素），但时间安排仍可能反映工作日程、社会经济因素或生活方式模式的差异，这些差异可能未被我们的分析完全捕捉到，”他说。
锻炼时间与健康之间的联系是“运动科学的一个新前沿”，格兰特博士说。几十年来，研究一直关注人们“锻炼多少和强度多大”——这些变量仍然重要，他说。
但关于时间安排的数据开始增多。例如，就在今年1月，另一项已发表的研究发现，自称“夜猫子”的老年人比自称“早起鸟”的老年人心血管健康状况更差。
为什么锻炼时间安排可能降低心脏代谢风险
“诚实的答案是，我们还不完全清楚”为什么会出现这种联系，格兰特说。
“早晨锻炼可能更符合昼夜节律生理学，”即身体功能如何自然地与一天中的时间相对应，他说。“皮质醇在一天中早些时候达到峰值，可以为身体进行体力消耗做好准备，可能提高代谢效率，”格兰特补充道。
锻炼也是一种天然的兴奋剂。当你早早锻炼时，它会调动你的身体系统，让你一天都精力充沛，丹佛国家犹太健康中心心血管预防与健康主任安德鲁·弗里曼医学博士说。弗里曼博士未参与这项新研究。
总体而言，更早锻炼的人可能也有更健康的生活习惯，纽约理工学院老韦斯特伯里分校运动科学助理教授亚历克斯·罗斯坦教育学博士说。
“如果你在一天中更早锻炼，你往往会有更少的借口不去锻炼，”并且你可能锻炼得更规律，罗斯坦博士说，他未参与这项新研究。
他建议，早起的人也可能在合理的时间上床睡觉，避免深夜零食。此外，在接近睡觉时间锻炼可能会干扰睡眠。
你应该开始早上锻炼吗？
弗里曼建议每天进行30分钟的“呼吸急促的身体活动”，包括有氧运动和力量训练的结合。但如果你更喜欢在下午锻炼，或者有责任让你无法在早上锻炼，不必担心。
“这并不意味着人们应该为晚间锻炼感到内疚，”格兰特说。“这意味着，当我们为患者提供优化健康的建议时，锻炼时间安排现在已成为该对话中合理的一部分，与睡眠、营养和压力管理并列。”
不过，如果你时间灵活，罗斯坦建议早上锻炼，因为这样不太可能有什么事情会干扰你后来的锻炼，而且它可能带来额外的心脏健康益处。
“最重要的信息仍然是：无论时间安排如何，坚持锻炼，”拉奥说。然而，“时间安排可能代表一种简单、低成本的方式来潜在地优化健康。”
【全文结束】