你是否感到胃部灼热？疼痛、灼烧感和腹胀都是常见的消化问题。据估计，功能性消化不良影响着五分之一的人口，其症状包括饭后腹胀、快速感到饱腹以及疼痛或灼烧感。
无论你的家庭医生是否开了抗生素或质子泵抑制剂（PPI）类药物（如奥美拉唑、兰索拉唑或埃索美拉唑），对饮食和饮食习惯进行一些调整也是非常重要的。
这类上消化道不适的原因多种多样，从幽门螺杆菌感染到过敏和炎症都有可能。但有一些常见的饮食改变确实可以帮助支持消化功能，无论症状是否通过药物治疗。
放慢进食速度
花点时间享受你的食物，不要狼吞虎咽。通过慢慢品尝你的餐食来帮助消化，而不是在忙碌中进食或吃得太快。
少量多餐
较小的餐量和避免长时间不进食可以帮助部分人减轻症状。
用香草代替辛辣调料
辣椒、卡宴辣椒和其他辛辣调料可能会刺激消化道并加重某些人的症状。尝试用生姜和姜黄（具有抗炎和止恶心效果）代替辣椒。
减少加工食品摄入
高加工食品的饮食与肠易激综合症（IBS）、胃灼热、疼痛和腹胀有关。最好从头开始烹饪，并清楚了解自己的饮食成分。如果这一步对你来说太难，至少开始阅读食品标签，确保所有成分都是天然食材，而非听起来像化学实验的物质。
重新审视你的饮品选择
如果你正在经历消化问题，减少咖啡因的摄入可能会有所帮助。咖啡因、酒精、碳酸饮料和果汁可能加重症状，因此减少这些饮品的摄入，看看是否能缓解疼痛、灼烧感和不适。
花草茶或绿茶是茶和咖啡的良好替代品。可以尝试无酒精或低酒精饮品系列，用气泡水或康普茶（一种天然发酵饮料，含有益生菌，有助于支持肠道健康）代替碳酸饮料。
尝试短期无乳制品饮食
多项研究表明，牛奶、酸奶、奶油和奶酪等乳制品与消化不适有关。尽管乳制品不会成为每个人的诱因，但确定它是否是你的诱因的最佳方法是，在三到四周内完全排除乳制品，看看是否有改善。
可以使用植物基替代品，如燕麦奶、豆奶或杏仁奶。寻找椰奶、燕麦或豆奶制成的天然酸奶，用纯素奶酪或鹰嘴豆泥代替传统奶酪——它们搭配饼干非常美味！
低麸质饮食
除了乳制品，麸质可能是另一些人的潜在诱因，但并非所有人。麸质存在于小麦、黑麦、大麦和燕麦中，是我们日常饮食中的常见成分，难以完全避免。
你可以尝试三到四周的无麸质饮食，或者只需减少而非完全避免麸质的摄入。少吃面包，寻找红扁豆意大利面或用米饭代替意大利面，减少饼干、司康饼和披萨底的摄入——这些都是普遍适用的健康建议，特别是对于有消化问题的人。
减少高脂肪食物
高脂肪食物会对我们的肠道造成负担。尽可能选择低脂产品，但要小心脂肪是否被糖替代。
例如，减少用油量，少吃黄油，选择更瘦的肉块，选择低脂酸奶。
挑选蔬菜种类
洋葱、卷心菜、甜椒、豌豆和豆类是一些常见的产气和腹胀诱因，因此适量减少摄入。
多吃纤维
你的肠道会感谢你采用富含纤维的饮食。来自水果和蔬菜、糙米、燕麦、亚麻籽粉、豆类和扁豆的可溶性纤维有助于支持健康的消化道。
包括一些抗炎食物，如富含欧米伽-3的多脂鱼（每周两到三次）、色彩丰富的蔬菜、亚麻籽粉、生姜和姜黄。
营养补充剂如消化酶和益生菌也有其作用，但首先尝试上述提到的一些饮食改变。
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