过于严格的睡眠时间规定可能损害大脑健康

Being too strict with sleep times can actually hurt brain health - Earth.com

睡眠规律与大脑健康的关系

睡眠贯穿我们生命的每个阶段，影响着思维、情绪乃至寿命。科学界长期通过时长和活动分钟数来衡量睡眠质量，但近期研究发现睡眠规律性同样重要。已有证据表明规律作息人群具有更强健的心脏、更长的寿命以及更低的痴呆风险，但这一规律是否适用于存在早期认知障碍的人群仍存疑问。

睡眠模式追踪研究

研究人员招募了458名45-89岁成年人开展研究，所有参与者均存在睡眠或记忆问题。通过佩戴三轴加速度计连续7天监测显示：

• 参与者每日的睡眠-觉醒周期
• 配套认知测试显示其专注力、记忆力和问题解决能力

关键生物标志物检测

74%参与者提供了血液样本检测BDNF水平，这种脑源性神经营养因子对神经元生长、新连接形成及适应性调节至关重要。研究团队指出："睡眠模式变化与认知健康及BDNF水平的关联仍不明确，特别是在那些主观感到认知困扰但整体健康的群体中。"

睡眠对大脑的双重影响

数据显示规律作息者在记忆与思维测试中表现更佳，但BDNF水平呈现倒U型曲线：

1. 适度规律组：BDNF水平最高
2. 极端规律组：BDNF水平下降
3. 不规律组：BDNF水平最低

这表明大脑需要适度的作息弹性来保持适应性。研究特别指出：过于刻板的固定睡眠时间（如每天同一时刻入睡/醒来）反而可能损害大脑可塑性。

睡眠模式的平衡之道

研究揭示：

• 不规律睡眠确会损害认知功能
• 极端规律作息同样存在风险
• 最优方案是建立稳定但允许适度调整的作息

这种平衡策略对预防认知衰退尤为重要。建议未来干预方案应着重构建灵活的健康作息体系，帮助存在记忆问题或高风险人群维持大脑弹性。

研究展望

该发现为阿尔茨海默症预防提供了新方向。除关注睡眠时长外，应建立动态模式评估体系，监测日常作息波动对长期脑健康的影响。研究获得日本文部科学省COI STREAM及COI-NEXT项目资助，成果发表于《睡眠医学》期刊。

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