人们通常每天放屁超过二十多次，而且往往自己都没意识到。但当你发现自己放屁比平时多很多时，你可能会注意到，并开始怀疑自己的健康是不是出了什么问题。
虽然放屁多可能让人尴尬，但它实际上是消化过程中的正常现象，华盛顿州肯纳威克市Gastro Health的胃肠病专家Pornchai Leelasinjaroen医生（大家称他为李医生）说：“每个人都会放屁。”
李医生解释道，可以把消化系统想象成一条长长的弯管。“食物和液体进去，废物以尿液、粪便和气体的形式排出。”
气体是当你肠道中的细菌分解并发酵食物（尤其是纤维）时形成的，他说。放屁（即排气）就是你将这些气体排出体外的方式。
“释放气体只是身体减轻压力的方式，”李医生说，“如果气体不排出去，就会在消化道中积聚，引起不适的腹胀和压力。”
他补充说，并没有一个特定的正常放屁次数。不过最近一项研究发现，健康成年人平均每天放屁32次。
最重要的是要知道你自己的正常水平，因为每个人的基础放屁量都不同。李医生说：“许多人每天都在不知不觉中放出少量气体，有些气体可能在排便时排出。”
但如果你似乎总是在放屁，那么这可能预示着你的健康状况。🩺立即订阅Parade的健康新闻通讯，获取专家认可的建议、健康饮食、运动、新闻等，帮助你保持健康、做最好的自己💊
是什么导致了气体？
气体实际上是健康胃肠道的标志，表明你的肠道细菌（即微生物组）正在正常工作，威斯康星州密尔沃基市的家庭医生Brintha Vasagar医生说。
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当你放屁时，排出的气体一部分是你吃饭或说话时吞下的空气，另一部分是结肠中的细菌发酵碳水化合物产生的气体，伊利诺伊大学芝加哥分校的胃肠病专家兼副教授Itishree Trivedi医生说。
富含纤维的食物、豆类或乳制品更容易引起气体，李医生补充说。食物在消化道中移动的快慢也会影响你产生多少气体——气体是消化过程的自然副产品。
“这些肠道气体可以通过打嗝或放屁排出，”Trivedi医生说，“即使气体量正常，也可能导致我们一些人腹胀和腹部不适。”
如果放屁比平时多，可能意味着什么
“只要不引起疼痛、严重腹胀或干扰日常生活，（放屁增多）通常不用担心，”李医生说。
然而，如果你注意到放屁的频率或气味发生了极大变化，或者引起了不适，这可能意味着你的消化系统发生了某些变化，他说。例如，你可能摄入了更多纤维、吃饭时吞下了更多空气、经历了肠道微生物组变化、消化变慢或出现了食物不耐受。
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当你的气体增多但饮食没有改变时，这可能是乳糖不耐受、肠易激综合征或乳糜泻的征兆，Vasagar医生说。便秘会增加气体，胃酸反流甚至焦虑症也会使人容易吞下大量空气，Trivedi医生补充说。
“比起‘多少’气体才算异常，更该问的问题是肠道气体会造成什么麻烦，”Trivedi医生说，“即使是正常量的肠道气体，也会导致我们一些人腹胀甚至出现明显的腹部隆起。”
什么时候该担心放屁过多
如果你注意到与自己的“正常”水平相比发生了变化，请咨询医生，Vasagar医生说。
如果你同时出现新的或恶化的肠道疼痛、腹胀、排便习惯改变、便血或体重减轻，更应及时就医，Trivedi医生补充说。
“如果气体显著干扰了日常生活或舒适度，也应该由医疗专业人员进行评估，”李医生警告说。
根据克利夫兰诊所的建议，你的医生会进行体格检查并讨论你的症状，然后可能会进行血液或粪便检测。
如何治疗过量气体
治疗过量放屁取决于病因，Trivedi医生说。可能包括饮食或生活方式的改变、抗生素，甚至采用针对肠道的心理疗法来改变吞咽空气的习惯。
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你可能需要找出并调整那些会触发气体的食物，管理便秘、改善肠道蠕动、放慢吃饭速度或解决食物不耐受问题，李医生说。
非处方产品如西甲硅油（Gas-X）、活性炭片和α-半乳糖苷酶（Beano）可能对一些人有用，但并非对所有人都有效，Trivedi医生说。
如何减少气体
当医生排除了医学问题后，有多种方法可以减少气体，包括：
- 细嚼慢咽，避免吞下过多空气
- 减少碳酸饮料、口香糖或含人工甜味剂的食物和饮料
- 保持身体活动有助于气体通过消化道
- 多喝水
- 避免那些会导致你产气过多的食物和饮料
虽然富含纤维的食物（如豆类、水果、蔬菜和全谷物）可能会引起气体，但Vasagar医生表示，为了保持消化系统健康，仍应将这些食物纳入饮食。
李医生总结道：“气体本身未必是问题。事实上，它可能意味着你的肠道细菌正在积极发酵纤维，这是健康消化过程的一部分。”
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来源
- Pornchai Leelasinjaroen医生，MD，华盛顿州肯纳威克市Gastro Health的胃肠病专家，大家称他为李医生
- Brintha Vasagar医生，MD，威斯康星州密尔沃基市的家庭医生
- Itishree Trivedi医生，MD，伊利诺伊大学芝加哥分校的胃肠病专家兼副教授
- “智能内裤：一种通过排气长期监测肠道微生物气体生成的新型可穿戴设备”，《生物传感器与生物电子学：X》
- “肠胃气胀（放屁）”，克利夫兰诊所
这个故事最初由Parade于2026年3月16日发布，出现在其健康与养生栏目。点击此处将Parade添加为首选来源。
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