多年来，科学家和专家对各年龄段人群的建议相当一致：睡前使用手机会扰乱睡眠。
但多伦多都会大学(Toronto Metropolitan University)和拉瓦尔大学(Université Laval)进行的一项新研究，为这一现代夜间习惯描绘了更复杂的图景。
这项自我报告研究调查了加拿大1000多名成年人的睡前屏幕使用与睡眠健康状况，发现每晚使用屏幕者与完全不使用者的整体睡眠健康状况相似。睡眠质量最差的人群是那些仅每周使用手机几个晚上的人。
此前研究曾将睡眠紊乱归咎于手机和其他LED屏幕发出的蓝光——部分研究认为这会限制人体睡眠激素褪黑激素的分泌——但多伦多都会大学研究者指出，这些发现未考虑年龄、使用时间或暴露强度等因素。
多伦多都会大学睡眠与情绪障碍专家、该研究作者之一科琳·卡尼教授表示，该领域其他研究采用了无法反映普通人日常的实验条件，某些情况下甚至“刻意设计”以证明蓝光是罪魁祸首。
“确实存在这类研究，但为获得此类结果，它们通常选择接近青春期的年轻人，这很关键，因为这会增加你对光的敏感性。随后让受试者整夜留在实验室，且全天处于昏暗光线中，”卡尼向《时代》杂志解释道，“我认为人们过于宽泛地应用了该领域的发现，却忽略了未证实此结论的研究。”
卡尼指出，研究发现人们在手机上的具体行为同样重要，“如果你在浏览难以放下的内容，或在手机上接触令人不安或提神的信息，情况就会不同。”
该研究于10月发表在《睡眠健康》(Sleep Health)期刊上，发现超过80%的参与者报告过去一个月睡前使用屏幕，近半数人称每晚都使用。
卡尼的研究延续了近年多项类似发现，表明蓝光可能被不公平地污名化。
多年来，相关研究结论看似明确：蓝光会扰乱睡眠并可能延迟褪黑激素释放，因此限制接触是获得优质睡眠的最佳方式。
多项研究发现，短波长蓝光暴露会降低褪黑激素水平，从而对睡眠产生负面影响。
2011年发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)的一项研究揭示了蓝光暴露与褪黑激素抑制之间的关联。另一项2023年发表在《大脑通讯》(Brain Communications)的研究，测量了青少年男孩和年轻男性在阅读实体书或使用蓝光手机后的睡眠状况。结果支持蓝光抑制褪黑激素的观点，但也发现若睡前至少一小时停用手机，负面影响可减轻。2025年4月发表在《生命》(Life)期刊的研究强调蓝光会扰乱昼夜节律，并指出红光是更优替代方案。
其他研究发现手机使用与睡眠质量差存在强关联，但无法确定因果关系。
2016年发表在《PLOS ONE》期刊并被《时代》报道的一项为期30天的研究，测量了美国653名成年参与者的屏幕使用时间，发现睡前手机使用与睡眠质量差存在强关联，但未对因果关系下结论。“我们不能排除这种可能性：那些因无关原因难以入睡的人，恰好用智能手机填补了这段空闲时间，”该研究作者之一格雷戈里·马库斯博士2016年向《时代》表示。
2024年美国国家睡眠基金会由16位睡眠和儿科专家组成的专家组发布共识声明，指出屏幕使用总体上会损害儿童和青少年的睡眠健康，但主要归因于内容。该专家组未就睡前屏幕蓝光暴露是否损害成人睡眠达成共识。
2025年3月美国癌症学会对超过12.2万名参与者的研究发现，每日屏幕使用与更晚就寝时间相关，且每周睡眠时间减少约50分钟。
加利福尼亚州门洛帕克(Menlo Park, Calif.)的精神病学家兼睡眠医学医生亚历克斯·迪米特里乌博士称该研究“引人入胜，因为它挑战了大量既定研究——这些研究明确指出屏幕使用对睡眠质量有影响”，并引用2025年美国癌症学会研究作为例证。
“作者确实承认了一些有趣发现，包括无法从本研究明确确定因果关系。可能的情况是：睡眠良好的人无论用不用手机都无碍，而睡眠差的人则不知所措，”迪米特里乌告诉《时代》。
在迪米特里乌的专业观点中：“屏幕对睡眠不利。”
“我能连续数小时滚动浏览新闻文章、博客和社交媒体帖子。如果尝试读书，10分钟内就会入睡。我的患者感受相同，”他说，“屏幕除了亮度高，内容本身也过于吸引人。”
多伦多都会大学的研究并非首个质疑蓝光在睡眠紊乱中起主要作用的研究。
多项其他研究也表明，关于蓝光与睡眠的研究结论不一。2022年发表在《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)的一项综述分析了24项研究以解答年轻成年人的这一问题。五分之一的研究报告蓝光暴露后睡眠质量下降，三分之一报告睡眠时长缩短。50%的研究显示困倦感降低，这与蓝光提升日间警觉性和认知表现的结论一致。
“总体而言，蓝光暴露的具体影响似乎仍是个模糊领域，在得出最终确定的循证结论前还需更多研究，”该综述指出，尽管研究者承认蓝光“也可能有负面影响，例如降低睡眠质量和时长，这可能会损害运动员的身体和认知表现及恢复能力。”
多伦多都会大学研究者指出，年轻人可能对光线抑制褪黑激素的作用更敏感，许多研究发现夜间光线暴露对儿童和青少年影响尤为显著，而这并非多伦多都会大学研究的重点人群。
“鉴于青春期会增加对光的敏感性，青少年晚间过度接触蓝光或许应谨慎，”卡尼在研究报告中表示，“随着年龄增长，我们对光的敏感性降低，且眼部存在与年龄相关的效应，使光线干扰减弱。”
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