总感觉时间不够用很焦虑背后原因及应对

在现代快节奏的生活里，不少人都有总感觉很急、焦虑时间不够用的体验。这种现象相当普遍，背后或许隐藏着诸多原因。这可能是身体发出的健康信号，需要我们深入探究背后的成因以便更好应对，因为它或许与生理因素有关，像植物神经功能紊乱，长期压力过大、精神遭受刺激等都可能引发，致使身体植物神经系统失衡，产生焦虑不安之感。甲状腺功能亢进也是一个因素，甲状腺激素分泌过多时，除焦虑不安外，还会伴有手抖、消瘦等症状。

一、日常生活习惯和压力源的影响

（一）生活习惯方面

• 作息不规律是一个重要因素。经常熬夜的话，身体得不到充分休息，会使身体和大脑处于疲惫状态，容易引发这种焦虑感。例如，有些人长期晚上两三点才睡，早上又要早起上班或上学，长此以往，大脑神经一直紧绷，就会感觉时间不够用，很急躁。
• 过度使用电子设备也有影响。长时间盯着手机或电脑屏幕，会接收大量信息，大脑需不断处理，容易造成信息过载。比如刷短视频，一条接一条，大脑一直在接收新内容，没时间消化，就会让人产生慌乱、焦虑之感。

（二）压力源方面

• 工作压力是常见的。很多工作有严格的时间限制和任务要求。例如销售岗位，每个月都有业绩指标，达不到可能面临扣工资或被辞退，这会让人每天紧张，总觉得时间不够用，着急去完成更多任务。
• 学习压力也不容忽视。学生面临升学考试，要学很多知识，还要参加课外辅导班。像高考，学生要在有限时间内掌握大量知识点，同时应对模拟考试压力，这种压力会让他们觉得时间过得飞快，自己总是很着急。

二、自我调节的方法

（一）运动调节

• 跑步是一种很好的方式。它不需要太多设备，只要有一双合适的鞋子就行。在户外跑步时，新鲜空气能让大脑更清醒。开始可先慢跑，每次跑20 - 30分钟，每周3 - 4次。随着身体适应，可逐渐增加速度和距离。跑步时身体会分泌内啡肽，这种物质能让人感到愉悦，从而缓解焦虑。
• 瑜伽也是不错的选择。瑜伽有很多体式，如下犬式、山式等。下犬式可拉伸身体肌肉，让身体放松。练习时双手撑地，与肩同宽，双脚踩地，将臀部抬高，保持3 - 5分钟。山式有助于调整身体姿态，增强平衡感。练习瑜伽时要注意呼吸配合，通过深呼吸放松身心。

（二）饮食调节

• 吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片等。维生素B对神经系统有调节作用。例如，早上吃一片全麦面包，搭配一杯牛奶，简单又健康。
• 水果中的香蕉有助于缓解焦虑。香蕉含有丰富的镁元素，该元素可放松肌肉，减轻焦虑感。当感觉很急很焦虑时，吃一根香蕉既能补充能量又能缓解情绪。

（三）放松技巧

• 深呼吸是最易操作的放松技巧。找个安静地方坐下或躺下，闭上眼睛。慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，再缓缓呼气，感受腹部收缩。重复此过程，每次做10 - 15分钟。
• 冥想也能有效缓解焦虑。可在手机上下载冥想APP，选择适合自己的课程。比如有针对缓解焦虑的课程，时长一般为15 - 30分钟。在冥想过程中，专注于自己的呼吸或特定意象，排除杂念。

三、长期存在这种情况可能引发的健康问题

（一）心理健康方面

• 可能发展成焦虑症。一旦发展成焦虑症，就不只是感觉时间不够用这么简单了。患者会持续处于焦虑、紧张状态，对日常生活、工作学习产生严重影响。例如会出现社交障碍，不敢与人交往，担心在别人面前出丑。
• 还可能引发抑郁情绪。长期焦虑会让人对生活失去信心，情绪低落。若不及时调整，抑郁情绪可能加重，甚至发展成抑郁症。

（二）生理健康方面

• 影响心血管系统。长期焦虑会使血压升高，增加心脏负担。因为焦虑时身体会分泌一些激素，使心跳加快，血管收缩。若这种情况长期存在，容易引发高血压、冠心病等心血管疾病。
• 对消化系统也有影响。焦虑可能导致胃肠功能紊乱，出现胃痛、胃胀、消化不良等症状。这是因为焦虑时大脑会影响胃肠神经调节，使胃肠蠕动改变。

总括而言，总感觉很急、焦虑时间不够用是常见现象，其由生理因素、日常生活习惯和压力源等多种因素所致。我们能够通过运动、饮食和放松技巧等方法自我调节。若这种情况长期存在，会给身心健康带来严重影响。所以，当出现这种感觉时，我们应重视起来，及时调整生活方式和心态，避免更严重的健康问题。