14种10分钟内制作的肠道健康早餐
Lily Menk
2025年8月12日 03:30 AM GMT+8
营养师Jessica Ball审阅
摄影师：Jen Causey，食品造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Lindsey Lower
燕麦片、酸奶、香蕉和覆盆子等常见早餐食材有助于促进肠道健康与消化功能。这14款早餐食谱均选用肠道友好型食材，在10分钟内即可完成，特别适合忙碌早晨。推荐食谱包括奶油蓝莓山核桃燕麦粥和蓝莓桃子奇亚籽奶昔，兼具时间效率与营养价值。
经典绿色奶昔配方
摄影师：Jen Causey，食品造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Julia Bayless
这款富含菠菜、香蕉、芒果和菠萝的绿色奶昔带来清爽的清晨体验。菠菜的清淡口感不会掩盖热带水果的香甜，香蕉赋予奶昔绵密质地，芒果与菠萝则贡献天然甜味与阳光气息。
奶油蓝莓山核桃燕麦粥
这款便携式燕麦粥配方融合高蛋白希腊酸奶、酥脆山核桃与香甜莓果。早晨时间紧张时可尝试隔夜燕麦做法。
蛋与绿酱早餐沙拉
谁说早餐不能吃沙拉？这款餐品为您提供3整杯蔬菜开启清晨，体验全新早餐维度。
花生酱香蕉亚麻籽奶昔
摄影师：Jen Causey，食品造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Lindsey Lower
这款奶昔融合花生酱的浓郁、香蕉的香甜与亚麻籽的营养。香蕉提供天然甜味与丝滑质地，花生酱带来植物蛋白与坚果香气，磨碎亚麻籽增加膳食纤维与omega-3脂肪酸含量，与杏仁奶混合后成为快速补充能量的优质早餐。
覆盆子酸奶谷物碗
早餐、零食或健康甜品均可尝试用酸奶替代牛奶搭配谷物。若作为便携零食，建议分开存放谷物并在食用前添加。
蓝莓桃子奇亚籽奶昔
摄影师：Victor Protasio，食品造型师：Chelsea Zimmer，道具造型师：Hannah Grennwood
这款水果奶昔营养丰富，完美适配您的下一次早餐。冷冻桃子与蓝莓搭配杏仁奶和酸奶打造香醇基底，奇亚籽吸收液体后提升饮品粘稠度并强化膳食纤维与omega-3成分。
无花果蜂蜜酸奶
这款地中海风味小吃选用无糖酸奶搭配干无花果与蜂蜜，新鲜无花果上市时可替代使用。
坚果莓果杯
这款快速高蛋白早餐以希腊酸奶为基底，搭配新鲜莓果与杏仁片，蜂蜜轻度调味。
热带风味肠道健康奶昔
摄影师：Jen Causey，食品造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Christina Brockman
这款无乳肠道健康奶昔融合猕猴桃（益生元）与椰奶酸奶（益生菌），共同促进肠道菌群平衡。黄金猕猴桃赋予奶昔金黄色泽，绿色猕猴桃同样适用。
草莓酸奶杯
Alexandra Shytsman
这款草莓杯融合新鲜水果、浓稠酸奶与酥脆格兰诺拉麦片，装入密封罐即可便捷携带。
巧克力樱桃蛋白奶昔
摄影师：Jen Causey，食品造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Lindsey Lower
这款希腊酸奶与花生酱制作的巧克力樱桃奶昔富含蛋白质，特别适配运动后补充或满足感零食。樱桃的天然甜味与可可粉的巧克力香气完美融合，无额外添加糖分，成就营养与美味兼备的饮品。
鹰嘴豆羽衣甘蓝吐司
Ted & Chelsea Cavanaugh
这款健康吐司配方融合鹰嘴豆泥、羽衣甘蓝与菲达奶酪，打造咸鲜风味早餐。
覆盆子桃子奇亚籽奶昔
摄影师：Morgan Hunt Glaze，道具造型师：Abby Armstrong，食品造型师：Margaret Monroe Dickey
这款绵密奶昔融合覆盆子、桃子与奇亚籽，是开启清晨或下午补能的理想选择。奇亚籽提供持久饱腹感，冷冻桃子与枣椰的天然甜味搭配覆盆子的微酸，成就每一口都令人满足的清新饮品。
鳄梨布罗塔奶酪吐司
布罗塔奶酪（内填奶油的新鲜马苏里拉奶酪）提升鳄梨吐司配方，打造工作日友好型早餐体验。
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