瓦尔特·隆戈博士长期致力于长寿研究，探索百岁老人的健康奥秘。以下是他的四大核心建议：
1. 长寿饮食法
饮食选择直接影响健康寿命。隆戈博士提出的长寿饮食融合了地中海饮食和冲绳饮食精髓，建议采用：以植物性食物为主、低水果高蔬菜摄入、每周3-4次鱼类、富含维生素矿物质、豆类坚果全谷物组合。研究证实特定饮食可激活干细胞再生，通过25年全球研究发现：20-70岁人群应完全避免红肉白肉，每周最多2-3个鸡蛋，减少乳制品摄入。他特别提出"问题P食物"警示：土豆、意大利面、披萨、蛋白质和面包（Pane）易快速转化为糖分，需严格控制摄入量。
2. 禁食疗法
推荐采用5天周期的模拟禁食饮食法，通过12小时进食窗口（如7:00-19:00）实现每日禁食。该方法通过触发自噬作用清除受损细胞，《自然通讯》最新研究显示：实验鼠采用该方案后生物年龄显著降低，糖尿病、心脏病和癌症风险下降。博士强调："这些禁食周期可能是维持机体年轻状态的关键。"
3. 主动运动
建议每周至少150分钟运动，包含50分钟高强度活动。提倡日常增加非刻意运动：步行、爬楼梯、骑车购物、选择远距离饮水机等，这些百岁老人的生活习惯正在被现代人遗忘。
4. 睡眠与心理健康
优质睡眠和积极心态是健康长寿的两大支柱。研究显示积极心理状态可降低慢性病风险、延长寿命。睡眠与心理健康存在双向作用：良好睡眠调节情绪、提升认知功能，而焦虑抑郁等心理问题会加剧睡眠障碍。建议建立规律作息，重视心理调适。
"我践行自己倡导的所有原则，虽然未必完美，但尽力无悔。"隆戈博士如是说，"我的目标是活到120岁，但即使无法达成，也不会遗憾，因为我已践行所有正确的生活方式。"
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