30天肠道健康奶昔计划

30-Day Smoothie Plan for Gut Health

Lily Menk

2025年7月22日

（经注册营养师Jessica Ball硕士审核）

这个月通过这些营养丰富又美味的奶昔食谱优先关注肠道健康。配方包含肠道健康食材如开菲尔、酸奶、西瓜和树莓，这些健康奶昔有助于支持肠道菌群平衡和消化健康。推荐配方包括奶油草莓芒果奇亚籽奶昔和蓝莓奇亚籽奶昔，是开启一天的果味清新选择。

奶油草莓芒果奇亚籽奶昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Josh Hoggle

这款草莓芒果奇亚籽奶昔是富含纤维、抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸的营养饮品。奇亚籽提供植物性蛋白质来源，帮助延长饱腹感。可使用冷冻草莓和芒果，但需增加杏仁奶用量以确保顺滑质地。

蓝莓桃子奇亚籽奶昔

摄影师：Victor Protasio，食物造型师：Chelsea Zimmer，道具造型师：Hannah Grennwood

这款水果奶昔是营养丰富的理想早餐选择。将冷冻桃子和甜蓝莓与杏仁奶和酸奶混合，形成奶油质地的基础。奇亚籽吸收液体后增加纤维和欧米伽-3含量，同时带来轻微稠度。

树莓桃子奇亚籽奶昔

摄影师：Morgan Hunt Glaze，道具造型师：Abby Armstrong，食物造型师：Margaret Monroe Dickey

这款奶油树莓桃子奇亚籽奶昔是开启一天或下午补充能量的最佳选择。奇亚籽提供的膳食纤维让您保持饱腹感。冷冻桃子的天然甜味与枣椰糖浆结合，搭配树莓的清新酸味，使每一口都清新满足。

橙皮奶昔

摄影师：Robby Lozano，食物造型师：Tricia Manzanero，道具造型师：Josh Hoggle

这款奶油橙皮奶昔充分利用整颗橙子（包括果皮），既能减少食物浪费，研究还表明橙皮富含纤维，是肠道健康的重要营养来源。建议使用有机橙子并彻底清洗。推荐使用新鲜生姜获取最佳风味，也可用¼茶匙姜粉替代。

浆果绿茶奶昔

摄影师：Heami Lee，食物造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Christine Keeley

这款浆果绿茶奶昔富含抗氧化剂，具有抗炎功效。配方结合了浆果、绿茶和富含欧米伽-3的奇亚籽，搭配枣椰糖浆的天然甜味，是理想的早餐或运动后恢复饮品。可使用任意喜爱的浆果组合。

热带肠道健康奶昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Christina Brockman

这款无乳制品奶昔通过益生菌（椰奶酸奶）和益生元（猕猴桃）协同作用支持肠道健康。黄金猕猴桃赋予奶昔金黄色泽，绿色猕猴桃同样适用。

草莓桃子奇亚籽奶昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Julian Hensarling，道具造型师：Josh Hoggle

这款富含纤维的奇亚籽奶昔口感绵密，甜中带酸。奇亚籽提供膳食纤维和心脏健康脂肪，推荐草莓、桃子和樱桃的组合，其他酸甜水果组合亦可。

浆果开菲尔奶昔

摄影师：Ana Cadena

早餐加入开菲尔可获得益生菌益处。可使用任意浆果和坚果酱制作这款健康奶昔。

抗炎树莓菠菜奶昔

摄影师：Jen Causey

这款奶昔通过抗炎食材开启一天。菠菜提供清除自由基的抗氧化剂，树莓的多酚具有抗炎效果。若需更甜，可增加枣椰糖浆用量。

树莓开菲尔能量奶昔

冷冻熟香蕉的储备意味着随时能制作健康奶昔。开菲尔、花生酱和亚麻籽提供蛋白质、益生菌和健康脂肪。

黑莓奶昔

摄影师：Fred Hardy

这款简单健康的黑莓奶昔融合香蕉和蜂蜜的天然甜味。准备时间仅5分钟，适合忙碌早晨。新鲜黑莓不可用时可用冷冻替代。

奶油西瓜奶昔

摄影师：Victor Protasio

这款纯素西瓜奶昔因椰奶酸奶带有淡淡椰香，草莓增添色彩，香蕉带来顺滑口感，凸显西瓜风味。

水果酸奶奶昔

摄影师：Morgan Hunt Glaze，食物造型师：Julian Hensarling，道具造型师：Shell Royster

这款简单水果奶昔仅需酸奶、果汁和冷冻水果三种原料。每日变换水果组合，让早餐或零食保持新鲜有趣。

树莓桃子芒果奶昔碗

这款健康奶昔碗配方是进入奶昔碗潮流的入门选择。可自由搭配喜爱的水果、坚果和种子。步骤1中使用冷冻水果以获得奶油质地的基底。

浆果亚麻奶昔

为获得最漂亮的颜色，建议使用大量蓝莓混合多种浆果。亚麻籽油增添心脏健康欧米伽-3脂肪酸，打造高能量奶昔。

草莓香蕉奶昔

摄影师：Jacob Fox

这款健康草莓香蕉奶昔通过酸奶获得奶油口感和蛋白质，搭配猕猴桃提供额外维生素C，适合作为健康早餐或零食。

阿萨伊蓝莓奶昔碗

当您想提升水果奶昔品质时，这款健康奶昔碗是完美选择。浓稠到可用勺子舀食，搭配树莓、格兰诺拉麦片、椰子和奇亚籽，风味十足。

真正绿色奶昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Priscilla Montiel

羽衣甘蓝和牛油果的组合让这款奶昔呈现深绿色。奇亚籽添加心脏健康纤维和欧米伽-3脂肪酸。

芒果杏仁奶昔碗

制作这款健康奶昔碗时，请务必使用冷冻水果（非新鲜）以保持浓稠奶油质地。

迪伦·德雷尔的橙子芒果奶昔

摄影师：Ali Redmond

对于NBC新闻主持人Dylan Dreyer来说，这款奶昔是她家流感季节的必备品。橙子的维生素C支持免疫健康，味道如奶油冰棒。无杏仁奶时可用其他乳制品或植物奶替代。

抗炎樱桃菠菜奶昔

这款健康奶昔不仅美味还提供抗炎食材。以益生菌开菲尔为基底，樱桃可降低炎症标志物C反应蛋白。牛油果、杏仁酱和奇亚籽提供健康脂肪，菠菜含抗氧化剂清除自由基，生姜添加姜辣素，初步研究显示每日摄入可能改善心脏疾病炎症指标。

菠菜花生酱香蕉奶昔

摄影师：Ali Redmond

花生酱和香蕉的经典组合加入益生菌开菲尔更显美味。这款奶昔通过加入温和风味的菠菜帮助增加每日蔬菜摄入量。

西瓜草莓奶昔

草莓和西瓜四步组合的简单健康水果奶昔。

哈密瓜奶昔

这款健康奶昔配方是夏季享用哈密瓜的最佳方式，增添自然甜味。

菠萝绿色奶昔

摄影师：Morgan Hunt Glaze，道具造型师：Phoebe Hausser，食物造型师：Emily Nabors Hall

使用熟香蕉制作这款希腊酸奶、菠菜和菠萝混合的奶油奶昔。奇亚籽添加欧米伽-3脂肪酸、纤维和蛋白质，提供额外营养。

胡萝卜苹果奶昔

摄影师：Fred Hardy

这款胡萝卜苹果奶昔因椰奶呈现轻盈热带风味。胡萝卜和苹果天然甜味搭配姜和柠檬汁的辛香平衡口感。姜黄粉为奶昔增添明亮橙色。

巧克力花生酱蛋白奶昔

摄影师：Fred Hardy，食物造型师：Margaret Monroe Dickey

这款奶油高蛋白奶昔可持续饱腹数小时，味道如巧克力花生酱香蕉奶昔。无需额外蛋白粉，豆浆、希腊酸奶和花生酱的天然蛋白已足够。

高纤维抹茶绿色奶昔碗

EatingWell

抹茶粉和菠菜为这款健康奶昔碗赋予美丽绿色。若无菠菜，可用羽衣甘蓝等深绿色蔬菜替代。

抗炎樱桃甜菜羽衣甘蓝奶昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Julian Hensarling，道具造型师：Julia Bayless

羽衣甘蓝、樱桃和甜菜联手打造强大抗炎奶昔。三者含独特抗炎化合物，可能预防慢性炎症相关疾病（如癌症、心脏病、关节炎和糖尿病）。可使用包装蒸熟甜菜，新鲜甜菜亦可。樱桃增添甜味，若使用酸樱桃可加入少量蜂蜜平衡口感。

芒果姜黄奶昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Priscilla Montiel

用这款快速制作的热带水果奶昔开启早晨。姜黄赋予活力黄色，可用新鲜姜黄切片或姜黄粉。生姜提供辛辣感，若需温和风味可省略。

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