一位顶级肠道专家揭示了一些你永远不应该投资的“红标”补充剂——因为这些补充剂很可能完全无用。
NHS肠道外科医生Karan Rajan博士分析了多种声称能促进消化健康的维生素药片上的标签，并对所列成分表示担忧。许多产品没有充分说明成分细节，这意味着你不知道自己在服用什么，而其他一些产品可能会很快过期，变得毫无用处。
在发布到TikTok的一段视频中，Rajan博士向他的530万粉丝发出警告，要警惕某些益生菌补充剂——这些流行的药片含有活的“有益”细菌，据说可以改善肠道健康。
首先，Rajan博士警告不要购买仅声称含有“乳酸杆菌”或“双歧杆菌”的益生菌补充剂。他说，这些术语过于宽泛，未能描述对特定健康问题有帮助的具体菌株。例如，一种名为“乳酸菌BB-12 + S. thermophilus”的双歧杆菌亚种对预防抗生素引起的腹泻有益，而另一种亚种“乳酸菌W52 + B. bifidum W23”则有助于降低湿疹风险。
因此，Rajan博士说，未命名的菌株就像将动物园中的动物简单地称为“哺乳动物”一样无用——你需要具体的属、种和菌株。“菌株很重要，因为同一物种中的不同菌株并不做同样的事情，”他说，“一个菌株可能改善消化，另一个菌株可能只是在你的肠道中无所事事。”
另一个警示标志是声称含有大量所谓菌落形成单位（CFU）的补充剂，这指的是产品中的活菌数量。Rajan博士强调，更多的活菌并不一定更好。“50亿或500亿——如果它们不能在胃酸中存活并在你的肠道中定植，那么数量多少都无关紧要，”他说。例如，剑桥大学2015年的一项研究表明，10亿CFU的某种双歧杆菌与100亿CFU的同一种菌株在缓解肠易激综合症症状方面效果相同。
接下来，检查补充剂是否仍在有效期内也很重要。“活菌会随着时间的推移而降解，尤其是如果它们长时间放在架子上，”Rajan博士说。他建议选择包装上注明“有效期至货架寿命结束”的产品，这意味着这些细菌可能更长时间内有用。同时，如果产品的包装上写着“在制造时”，用来说明其中的细菌数量，这可能是一个警告信号，表明当你服用时，这些细菌可能已经无法到达你的肠道。
Rajan博士还建议寻找具有“功能特异性菌株”的补充剂，而不仅仅是“随机肠道派对”。如果你特别需要帮助缓解腹胀，可以寻找像Bifidobacterium Infantis 35624这样的菌株。他还提到，Saccharomyces boulardii菌株可能有助于缓解腹泻。
最后，Rajan博士警告不要购买含有多种复杂菌株的产品。“15种菌株的益生菌听起来很厉害，但如果它们都在你的肠道中争夺生存空间，那就像一场细菌版的‘饥饿游戏’，”他说。“有些菌株会相互竞争，甚至互相抵消作用。”
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