研究表明，体育活动、营养和社交互动具有保护作用
美国阿尔茨海默病协会的最新研究显示，体育锻炼、营养、认知挑战和社交互动可以保护高风险老年人的认知功能。这项为期两年的名为"美国指针"（U.S. POINTER）的研究涉及2000多名60-69岁参与者，是首个大规模随机对照临床试验，证明可及且可持续的健康生活方式干预措施可以在全美不同社区保护认知功能。
研究测试了两种生活方式干预措施，两者均改善了高风险老年人的认知能力。研究人员指出，"有结构化支持和问责机制的干预措施比自我指导的干预效果更好"。首席研究员劳拉·贝克（Laura D. Baker）强调："即使是微小的改变也可能保护大脑"。
该研究结果与芬兰FINGER研究一致，后者证实身体活动、健康饮食、认知训练和社交互动的组合可保护认知健康。两项研究均表明，健康行为有助于维持记忆和思维能力，并作为阿尔茨海默病及相关痴呆症的预防手段。
长期新冠如何影响认知衰退
美国疾病控制与预防中心数据显示，约17%的美国成年人报告感染过长期新冠。耶鲁医学院描述脑雾是长期新冠患者最严重的困扰之一，表现为思维不清、健忘、注意力不集中等症状。耶鲁大学神经科医生林赛·麦克阿尔派（Lindsay McAlpine）指出："锻炼已知能增强大多数人的认知能力，甚至对痴呆患者也有效，但需根据个体情况谨慎进行。"
高血压对大脑健康的负面影响
美国国家健康与营养调查最新数据显示，高血压影响近半数美国成年人（约1.2亿人），男性患病率高于女性（50.8% vs 44.6%）。国家老龄化研究所指出，中年时期（40-60岁）的高血压会增加晚年认知衰退风险，降低血压可降低轻度认知障碍风险。肥胖作为心血管疾病的已知风险因素，也可能增加痴呆症风险。
维护大脑健康的方法
科罗拉多大学医学院老年医学部副教授希拉里·卢姆（Hilary Lum）指出，约40%的痴呆症风险可以通过干预改善。她提出三大建议：
- 坚持有益心脏健康的生活方式（即对大脑健康同样有益）
- 早期筛查听力损失并采取助听措施
- 将社交互动视为"大脑锻炼"，保持思维活跃
尽管有充分证据支持这些健康策略，美国梅奥诊所2016年的研究显示，仅有2.7%的成年人完全符合健康生活方式标准（健康饮食、适度运动、BMI正常、不吸烟）。美国疾控中心2025年数据显示，24.2%的成年人达到联邦体力活动指南要求。这表明各年龄层美国人均未充分利用改善脑健康的机会。
下次找不到钥匙时，不妨先停止寻找，而是绕街区散步。这不仅能帮助寻找钥匙，更是对大脑最有益的选择。
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