单脚站立测试：揭示您真实生理年龄的24题测验
忘记昂贵的核磁共振成像（MRI）和DNA分析吧——检测与年龄相关的健康状况可以在家中轻松完成。
梅奥诊所的研究人员发现，一个人单脚站立的时间长短可以反映其骨骼、肌肉和神经健康的关键指标。
平均而言，50岁的人可以单脚站立约9秒，而80岁的人则接近3秒。
单脚站立要求身体同时执行一系列复杂的任务。
它需要结合来自耳内控制平衡的小器官的信息、眼睛提供的视觉线索以及腿部和躯干多个大肌肉群的工作来保持直立。因此，研究人员认为这是一种简单而有效的方法，用于测量肌肉、骨骼和神经随年龄变化的情况。
2019年，《每日邮报》已故撰稿人迈克尔·莫斯利博士曾提到单腿站立练习的好处。
他指出，如果闭着眼睛能单腿站立10秒，那么无论年龄多大，您的健康状况都应该是良好的。
健康领域已经围绕长寿测试形成了一个产业。真人秀明星金·卡戴珊去年因推广全身MRI以测试多种与年龄相关疾病而登上头条。
流行生物黑客如布莱恩·约翰逊会测量从胆固醇到夜间勃起的一切指标，以了解自己与其他同龄人的对比情况。
但科学家们，如梅奥诊所团队的研究人员，正在寻找更简单、更具成本效益的方法，以让患者在家中或医生办公室了解自己的健康状况。
长期以来，科学界一直知道肌肉、骨骼和运动能力会随着年龄的增长而衰退。
尚不清楚力量、平衡或步态哪个首先受到影响，因此无法确定哪种是最能衡量年龄的指标。
因此，梅奥诊所的研究人员通过对40名50至80岁的参与者进行了一系列与运动相关的测试，旨在确定这一点。
他们排除了肥胖者和有影响平衡或步态的预先存在条件的人，并设计了测试来测量他们的步态、平衡和力量。
对于力量测试，他们使用定制设备测试参与者的握力和尽可能快地伸展膝盖的能力。
步态测试要求参与者佩戴动作捕捉传感器，在舒适的步行速度下沿着26英尺的走道来回走三次。
他们使用了诸如速度、步长和跨步长度等测量数据。
最后，在平衡测试中，个人分别进行了双脚站立和单脚站立的测试。
在双脚站立测试中，他们被指示向前看，一次睁眼，一次闭眼，并将脚放在两个测力板上——这些测力板可以测量施加在地面上的力量。
在单脚站立测试中，物理治疗师告诉参与者站直，手臂保持舒适的位置。
然后他们计时，记录参与者单脚站立的时间，直到失去平衡为止。
结果显示，随着年龄的增长，人们的行走方式并没有显著变化，但他们的平衡、握力和膝关节力量的时间确实有所变化。这项研究发表在《公共科学图书馆》期刊上。
随着年龄增长，变化最大的测量指标是单脚站立时间。研究人员表示，这可以作为衡量虚弱程度、独立性、跌倒风险和四肢神经损伤的良好指标。
每增加一个十年，人们用非优势腿站立的时间就会减少2.2秒——所以，如果50岁的人可以单脚站立15秒，那么60岁的人可以站立12.8秒。
对于优势腿，每增加一个十年，站立时间会减少1.7秒。
研究人员表示，这种测试可以在医生办公室实施，作为一种廉价、低技术含量的方法来测试骨强度和衰老。
他们说：“这一发现意义重大，因为这种测量不需要专门的知识、先进的工具或测量和解释技术。它可以很容易地由个人自行完成。”
了解自己神经肌肉健康的状况可以帮助制定适合自己的健康计划。
例如，如果力量或骨量不足，个人可以通过加入一些轻量级训练来尝试恢复一些力量。
研究人员总结说，这些结果“可以帮助优化这些训练和维护项目，以改善老年人的平衡和力量，从而推迟或避免残疾。”
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