从可能支持心理健康的营养素到提升维生素D的简单习惯，日常的小选择对你的健康有着重大影响。本周的健康提示将解析在焦虑、胆固醇、肠道健康等方面真正有效的方法。
1. 低胆碱水平与焦虑相关 😰
身心之间有着紧密的联系，我们的饮食对心理健康的影响与对身体健康的影响一样大。一项新研究表明，鸡蛋中含有的营养素胆碱水平低可能与焦虑相关。胆碱有助于产生乙酰胆碱，这是一种在记忆、情绪和认知中起作用的神经递质。
许多人摄入的胆碱不足，但通过鱼类和鸡蛋等食物增加胆碱摄入量并不一定能更好地管理你的焦虑。虽然胆碱可能支持均衡饮食，但你应该与医生或治疗师讨论你的心理健康问题。
2. 开始服用他汀类药物的合适年龄可能比你想象的要早 💊
降低胆固醇的药物如他汀类药物通常用于老年人。但有些人可能受益于更早开始服用他汀类药物，比如在30多岁时。
许多胆固醇水平高的年轻成年人可以通过生活方式改变来改善他们的胆固醇水平。然而，某些健康状况和遗传因素可能使胆固醇更难控制，这可能需要更早地使用药物治疗。
咨询医疗保健提供者，了解他汀类药物是否适合你，或者生活方式的改变是否足以管理你的胆固醇水平。
3. 无麸质饮食并不总能帮助缓解肠易激综合征(IBS) 🍞
一些肠易激综合征(IBS)患者发现含麸质的某些食物会引发症状。但消除麸质并不能帮助所有IBS患者。还有许多其他因素可能引发IBS，包括压力、水分摄入和身体活动。
与其消除食物，不如先从持续均衡的饮食开始，观察你的感受。如果几周内没有改善，尝试记录身体对特定食物的反应，以确定触发因素。在消除麸质或任何主要食物类别之前，请咨询医疗保健提供者或注册营养师，以避免错过关键营养素或卡路里。
4. 一个简单的早晨例行程序以获取更多维生素D ☀️
在户外晒太阳是提升维生素D的最有效方法之一，前提是你保护好皮肤并避免晒伤。保持健康体重也可能有所帮助，因为体脂可以储存维生素D，使其不易被身体利用。
像早晨在户外散步这样简单的习惯可以同时支持这两个目标。
5. 餐前食用益生菌有益肠道健康 🦠
富含益生菌的食物有助于维持肠道细菌的健康平衡。在健康影响者中流行的一个小窍门是在餐前食用一勺发酵食品，如泡菜或酸奶。
虽然这种习惯可以为你的饮食添加有益细菌，但一勺可能不足以对肠道健康产生显著影响。你的微生物组通常需要持续、更大剂量的益生菌才能看到有意义的益处。
话虽如此，如果你只能做到食用一勺发酵食品，这仍然是将更多益生菌纳入日常习惯的有益一步。
阿比·诺曼是一位拥有十多年医疗行业经验的作家和编辑。
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