曾经，长寿被简单地定义为活得更久。如今，长寿意味着更好地活得更久——为生命增添更多健康、活跃的年岁。
随着社交媒体和新闻中关于健康寿命和长寿的讨论激增，错误信息也随之增多。在补充剂、激素疗法和流行的健康趋势之间，很难区分哪些是有用的，哪些只是炒作。
为了厘清这些信息，纽约大学朗格尼医疗中心的医生们——包括运动医学、骨科、内分泌学、内科、男性和女性健康以及心理健康领域的专家——聚集在一起，分析哪些方法真正支持长期健康，哪些可能无效。
他们最重要的建议是：从小处着手。对日常习惯进行一些可管理的改变就能带来持久的益处。
对许多人来说，长寿仍然与一个数字绑定。但专家们一致认为，这种定义已经过时。
"希望活到90岁是一回事，"纽约大学朗格尼医疗中心普雷斯顿·罗伯特·蒂施男性健康中心的内科专家兼医疗主任史蒂文·拉姆博士说，"保持活力并能够享受这些岁月则是另一回事。"
相反，医生们强调健康寿命——一个人保持健康、独立并充分参与生活的年数。
"这不仅仅是活得更长，"拉姆说，"而是关于随着年龄增长，保持强健的身体、社交和心理状态。"
许多患者被快速解决方案所吸引——无论是补充剂、激素疗法还是网上流行的治疗方法。但这些方法可能过度简化了复杂的系统。
"人们寻求快速解决方案，但长寿不是关于某一件事——而是关于能带来改变的小步骤，"纽约大学朗格尼医疗中心精神病学系健康计划主任、临床心理学家西奥·加拉格尔说。
医生们表示，从肽注射到激素优化等健康趋势的兴起，使患者更难区分基于证据的治疗和未经证实的方法。
"我们看到这些治疗方法中的一些已经变得多么主流，"纽约大学朗格尼医疗中心乳腺肿瘤学家、米格诺女性健康协作中心联合主任伊丽莎白·科门博士说，"但我们的责任是了解患者所在之处，并帮助他们理解哪些是基于科学的，哪些不是。"
这种思维方式通常也延伸到补充剂和营养趋势上。
"尽管补充剂已经变得多么流行，但大多数人并不需要它们，除非他们确实存在缺乏，"纽约大学朗格尼医疗中心医学部内分泌、糖尿病和代谢霍尔曼分部的内分泌学家瑞秋·佩萨-波拉克博士说，"当你没有明确需求而服用它们时，通常不会获得额外益处。"
佩萨-波拉克指出，适当时，补充剂应该针对个人——无论是用于骨骼健康的钙，还是用于缺乏症的B12和铁——但它们不能替代健康饮食，也不是改善健康的捷径。
她鼓励在依赖补充剂之前，尽可能进行饮食调整。对于缺钙患者，她会首先建议每天多喝一杯杏仁奶。如果这对她的患者不可行，那么她会开具补充剂处方。
激素疗法是另一个常见错误信息的领域。与补充剂类似，睾酮或雌激素治疗只应在临床适当时考虑。
"根据患者的年龄、生活方式和症状，我可能会开具睾酮治疗处方，"拉姆说，"患者需要了解的副作用包括对生育能力的影响。"
佩萨-波拉克补充说，激素替代疗法，特别是在更年期期间，对某些患者可能有益——但这不是一刀切的解决方案。
虽然趋势来来去去，但长期健康的基本要素保持不变。专家指出支持长寿的四个核心支柱：睡眠、运动、营养和社交连接。
"我们经常关注额外的东西，但真正带来最大区别的其实是基本要素，"纽约大学朗格尼医疗中心骨科运动医学外科医生吉列姆·冈萨雷斯-洛马斯博士说。
规律的运动——无论是结构化的锻炼还是日常活动——是关键。
"每天做一些事情很重要，"他说，"可以像走楼梯、散步或在家跳舞这样简单。"
他强调，运动不需要严格或昂贵就能有效，而且与他人一起进行的活动可以提供身体和社交双重益处。
营养也起着核心作用，尽管专家警告不要过度复杂化。
"蛋白质很重要，尤其是随着我们年龄增长，但更多并不总是更好，"冈萨雷斯-洛马斯说，"过量摄入在某一点上不再有益，甚至可能给身体带来负担。"
相反，他建议专注于包含各种全食物的均衡饮食。
心理健康和社交健康同样关键——但往往被忽视。
"社交连接听起来简单，但实施起来可能很困难，"加拉格尔说，"存在真正的障碍——时间、压力，甚至尴尬——但小步骤可以带来巨大改变。"
像正念、设定界限和维持关系这样的实践，随着时间的推移，可以对心理健康和身体健康产生有意义的影响。
预防也在延长健康寿命方面起着关键作用。
"长寿不仅仅是增加年岁——而是关于降低你一生中患病的风险，"科门说，"这意味着了解你的个人风险因素并及时进行筛查。"
许多慢性疾病，包括心脏病、癌症和代谢紊乱，可以通过早期检测和生活方式改变得到更好的管理——甚至可以避免。
"我们有工具来监测胆固醇、血糖和骨骼健康等指标，"佩萨-波拉克说，"关键是主动使用它们并以基于证据的方式使用。"
虽然20-30岁时的健康习惯可以为长期健康奠定基础，但专家强调，改变永远不嫌晚。
"通过专注于健康行为，你可以显著减少疾病，"拉姆说，"即使在晚年，小的改变也能产生有意义的影响。"
随着年龄增长，保持肌肉量、支持骨骼健康和保持身体活跃变得尤为重要。
"你的肌肉量有助于保持功能性和独立性，"佩萨-波拉克说，"这是随着年龄增长保持活力的关键部分。"
最终，长寿不是关于完美；而是关于一致性。
"从小事开始，"加拉格尔说，"无论是10分钟的散步、几分钟的阅读，还是设定规律的睡眠时间表，这些习惯会随着时间积累。"专家表示，目标不是一夜之间彻底改变你的生活，而是做出可持续的改变，使其成为你日常的一部分。
"基本要素可能不炫目，"冈萨雷斯-洛马斯说，"但它们才是真正有效的。"
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