晨练可能有助于降低心代谢疾病风险。图片来源：Olga Rolenko/Getty Images
本文最初发表于Healthline
- 最新研究发现，晨间锻炼或可降低心代谢疾病风险。
- 心代谢风险因素包括心血管疾病及代谢类病症，如2型糖尿病和肥胖。
- 研究显示，相比日间其他时段锻炼，晨练可使2型糖尿病风险降低30%。
锻炼具有多重健康益处，从维持适中体重到改善心脏健康。
虽然所有形式的锻炼均有益健康，但最新研究指出晨间锻炼可能比晚练带来更大的心代谢健康获益。
目前尚不明确锻炼与心代谢健康的关系是由其他因素中介还是存在因果关系。但研究者表示，这些发现或可为基于更精细运动行为分析的健身咨询提供依据。
本研究将于美国心脏病学会年度科学会议（ACC.26）上发布，尚未在同行评审期刊发表。
"任何锻炼都优于不锻炼，但我们试图探索锻炼时间这一额外维度，"马萨诸塞大学陈医学院医学生、该研究首席作者普雷姆·帕特尔在新闻稿中表示，"若能在早晨锻炼，似乎与更佳的心代谢疾病发生率相关。"
晨练对心代谢健康的影响
心代谢健康指心血管疾病（如心脏病发作和中风）与代谢问题（如2型糖尿病、胰岛素抵抗及肥胖）的综合关联风险因素。
研究者分析了14,489名参与国家级"All of Us"项目者的健康记录及Fitbit设备获取的心脏数据。
在为期一年的监测中，研究团队分析了来自Fitbit设备的分钟级心率数据。
为追踪运动强度变化，研究团队将参与者连续15分钟以上心率升高时段界定为运动爆发期。此方法区别于其他研究，因其基于身体对运动的反应而非具体活动类型（如步行、家务或健身房训练）。
研究者统计了参与者全天15分钟运动间隔的分布，随后按运动时段分组。
通过健康记录，研究团队分析了运动时间与以下疾病风险的关联：
- 高血压
- 糖尿病
- 肥胖
- 高脂血症（低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯升高）
同时评估了冠状动脉疾病和心房颤动等心血管结局的发生率，并综合考量了年龄、性别、总活动量、睡眠时长、吸烟状况及饮酒行为等因素。
与晚练者相比，晨练频率较高的人群：
- 冠状动脉疾病风险降低31%
- 高血压风险降低18%
- 高脂血症风险降低21%
- 2型糖尿病风险降低30%
- 肥胖风险降低35%
冠状动脉疾病发生率最低的时段为早晨7点至8点。
需注意的是，这些发现仅显示关联性，无法证明晨练习惯直接导致健康指标改善。
"切勿过度解读此结果。这是一项观察性研究，仅表明关联而非因果关系，"纽约Lenox Hill医院急诊医学部主治医师、霍夫斯特拉/诺斯韦尔大学 Zucker医学院急诊医学副教授罗伯特·格拉特博士指出（未参与本研究）。
"完全有可能是晨练自律性高的人群更倾向于其他健康促进行为，"格拉特向Healthline表示。
每日应进行多少锻炼？
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议18岁以上成年人每周至少进行150分钟中等强度身体活动。
同时建议每周包含2天肌肉强化训练。
锻炼的其他健康益处
规律身体活动可带来即时及长期多重获益。
锻炼有助于缓解焦虑和抑郁情绪，并可能改善睡眠质量。
其他益处包括：
- 管理体重
- 强健肌肉与骨骼
- 降低老年人跌倒风险
- 控制慢性病及残疾状况
据CDC数据，规律运动还可能延长寿命。
"更核心的启示在于：持续性远比时间选择重要。确保每周至少150分钟中等强度运动，结合力量训练，并减少久坐时长，"格拉特强调，"最终，'最佳'锻炼时间未必是清晨6点或7点——而是你能日复一日坚持的时间。"
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