一项新研究发现，在超重或肥胖的成年人中，每周进行至少150分钟的中高强度运动，无论活动是集中在1-2天还是分散在一周内完成，都能显著降低心血管风险。因此，灵活的运动模式可能为提高高风险人群的长期依从性并提供心血管益处提供了一种实用且有效的方法。
该研究于2026年2月16日在线发表在《BMC医学》期刊上。
心血管疾病仍是全球主要的死亡原因，而超重会显著增加这种风险。虽然指南建议每周至少进行150分钟的中高强度运动，但通常建议将活动分散在数天内进行。将运动集中在一两天内是否也能提供类似的保护，此前对于超重或肥胖人群而言尚不清楚。
为了探究这一点，山东大学第二附属医院的Kai Mu及其同事开展了一项前瞻性队列研究，使用了英国生物银行的数据。分析对象包括49,368名无心血管病史的超重或肥胖成年人（平均年龄63.5岁；女性占51.4%）。运动量通过2006年至2010年间佩戴的加速度计进行测量。
参与者被分为三组：不活动组（每周中高强度运动少于150分钟）、规律活动组（每周中高强度运动至少150分钟，且分布在至少三天内）以及集中活动组（每周中高强度运动至少150分钟，且至少有一半运动量集中在一到两天内）。在中位7.9年的随访期内，研究人员记录了新发的致命性和非致命性心血管事件，包括心肌梗死、心房颤动、心力衰竭和中风。
该研究得出以下发现：
- 在完全调整的分析中，与不活动个体相比，集中活动组和规律活动组在整体心血管疾病风险方面表现出相似的降低。
- 复合心血管事件的危险比在集中活动组为0.79，在规律活动组为0.76。
- 对于特定心血管结局，也观察到风险降低。
- 对于心肌梗死，集中活动组的危险比为0.77，规律活动组为0.64。
- 在两个活动组中，对于心房颤动、心力衰竭和中风，也观察到类似的保护性关联。
- 这些发现在亚组分析和敏感性分析中保持一致，支持了结果的稳健性。
研究表明，满足推荐的中高强度运动周总量是关键，无论运动如何分布。对于超重或肥胖的成年人，将运动集中在一到两天内似乎能提供与更均匀分布活动相似的心血管益处。
这些发现凸显了灵活运动策略的价值，它可能提高依从性，并有助于降低高风险人群的长期心血管风险。
参考文献：
Mu, K., Qiao, Y., Lin, R. 等。超重或肥胖成年人的运动模式与心血管疾病风险：一项前瞻性队列研究。《BMC医学》(2026).
来源：《BMC医学》
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