心脏病专家德米特里·亚拉诺夫博士在Instagram上分享观察称：“科学不会说谎：这五种日常习惯可能为生命增添数十年。”他指出，冲绳居民以长寿著称且百岁老人比例极高，其生活方式是保护心血管健康的实用替代方案，可减少对药片和保健品的依赖。
人生目标感
亚拉诺夫解释，冲绳人普遍秉持ikigai（人生目标感）——一种驱动日常生活的个人意义。研究表明，拥有明确目标者压力水平更低，心血管健康状况更佳，这有助于长期健康维护。
饮食与营养
他观察到冲绳传统饮食以红薯、豆腐、海藻及多种绿叶蔬菜等植物性食物为核心。这类食物关联着更低的炎症水平和代谢疾病风险，能有效强化心脏功能。他还强调了腹八分目（hara hachi bu）的文化习惯：进食至八分饱即停。此举可避免过量摄入，减轻代谢负担并维持健康体重，从而显著降低心脏病风险。
日常活动
亚拉诺夫指出，冲绳人通过园艺、步行等日常轻度活动保持身体活跃，而非依赖结构化锻炼。“无需健身房，持续温和的步行和园艺活动即可维持血液循环和肌肉力量，”他写道，强调无需高强度运动就能保障心血管健康。
社交支持
他特别说明moai（互助会）——长期社交群体——对心脏健康至关重要。这类社交网络能抵御孤独与压力，实证研究表明情感联结可为心脏带来可测量的健康益处。
此前，亚拉诺夫曾警告特定时段的心血管风险：“清晨卧床时是最高危时段。”他解释，此时皮质醇与血压骤升可能引发严重心脏事件，尤其对高血压未控人群。他还警示不可随意中断处方药服用：“身体未准备好应对突发波动时，有时会导致致命后果。”
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