肌肉减少症是一种与老年相关的骨骼肌肉疾病，通常在60岁左右开始显现，到80岁时，据信一半的英国人都会受到影响。然而，那些关注自己健康的人可以通过一种在健身房中常见的补充剂来延缓老年的虚弱。
这种病症通常被看作是老年人的一般虚弱，影响了高达50%的80岁以上英国人。它通常会导致日常功能下降、肌肉力量减弱和瘦体重减少。肌肉减少症可能会引发各种问题，如生活质量下降甚至认知能力减退。然而，它是可逆的，新的研究表明，肌酸和抗阻训练是预防和治疗肌肉减少症的理想组合。
虽然这种肌酸和抗阻训练的组合对于大多数健身房爱好者来说已经很熟悉，但在老年人中使用它可以带来更大的好处。研究显示，这种组合可以维持老年人的身体和心理健康，缓解与肌肉减少症相关的问题，并提供一系列其他健康益处，如增加瘦体重，甚至比单独持续锻炼的效果更好。
研究人员希望，这项发表在《生理学前沿》杂志上的研究结果能够鼓励公共卫生官员在老年人中推广富含肌酸的食物和补充剂。他们还希望这能激励教练调整他们的训练计划，以适应老年客户。
肌酸是一种在健身爱好者中非常流行的天然补充剂，存在于肉类、家禽和鱼类中，也可以通过大脑和肝脏内的反应在体内自然生成。然而，研究建议仅靠体内生成的肌酸可能不足以满足需求。
膳食肌酸补充剂在几十年来一直受到健身房爱好者的欢迎，因为它们已被证明对提高运动表现和增加瘦肌肉量有明显效果。但不仅仅是增肌——最近的研究表明，肌酸还能增强免疫系统、血管系统、大脑和心脏健康。
一些研究甚至暗示肌酸可能在对抗神经退行性疾病如痴呆症方面发挥作用，尽管在得出明确结论之前还需要更多的研究。目前的研究清楚地表明，当肌酸与抗阻训练结合使用时，其多种益处会被放大。
抗阻训练涉及让肌肉对抗重量或力（如自身体重）进行工作，可以增强肌肉力量、骨密度，改善心血管代谢健康，甚至可能预防心理健康问题。它包括许多受欢迎的健身房练习，如深蹲、硬拉、俯卧撑和卧推。
具体来说，英国老年人应每周进行两次抗阻训练，每次包括多达10种不同的练习，每种练习重复8-12次，最好使用多个关节进行爆发性动作。患有肌肉减少症的老年女性即使不经常锻炼，也可能从这种训练计划中受益最多。
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