胃痛是一个许多人熟悉的难题，通常与饮食有关。识别出导致这些症状的罪魁祸首可能很棘手，但社交媒体上的一位肠道健康专家致力于引导人们养成更好的饮食习惯，以改善肠道健康和整体福祉。令人惊讶的是，他指出某些食物虽然通常被认为是安全的，但在某些人身上可能会引起不适。
这位肠道健康专家在TikTok上建议那些患有腹胀、胃痛或腹泻的人们应避免食用一些可能导致这些问题加剧的食物。
蛋白质棒
蛋白质棒通常被视为运动后的营养零食，但专家警告说，它们可能并不适合每个人，尤其是那些肠胃敏感的人。据《Express US》报道，这些棒状食品中往往含有“糖醇”，这种物质会在肠道内发酵。其中一些物质具有泻药作用，比普通糖更难消化，因此可能会引起问题。
口香糖
虽然你可能不认为口香糖是一种食物，但专家也指出，嚼口香糖可以通过两种方式导致腹胀。首先，在咀嚼过程中会吞下大量空气；其次，无糖口香糖中含有那些讨厌的糖醇。无糖薄荷糖也是如此。与其选择这些，专家建议使用口腔喷雾来保持口气清新并避免腹胀。
果汁冰沙
社交媒体上有很多人制作所谓的“消胀”果汁冰沙，但专家表示，当这些食谱中包含大量“高度可发酵”的水果如梨、苹果和芒果时，这让他感到好笑。混合这些水果会导致FODMAPs（一类碳水化合物）过量，有些人难以消化这些物质。更好的选择是猕猴桃、蓝莓和菠萝，这些水果对胃更温和。
大蒜和洋葱
这两种食材在许多菜肴中都有使用，很难完全避免。然而，专家警告说，它们含有非常高的果聚糖，这是一种以引起腹胀而闻名的FODMAP。如果你希望为你的菜肴添加它们的味道，可以考虑使用青葱尖或大蒜和洋葱调味油。
蜂蜜和龙舌兰糖浆
尽管它们被视为天然甜味剂，但专家警告说，蜂蜜和龙舌兰糖浆中的果糖含量非常高。他指出：“大约三分之一的肠易激综合症患者有果糖不耐受。”为了寻找低果糖且不易引起腹胀的替代品，他推荐尝试枫糖浆。
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