您可能已经在厨房里备有富含益生元和益生菌的食物，遵循低FODMAP饮食，甚至尝试过间歇性断食来减少炎症。然而，尽管采取了这些措施，您的肠道仍然让您感到不适。这是怎么回事呢？
整合医学胃肠病学家Marvin Singh博士在接受mindbodygreen播客采访时，提出了一个简单但能揭示很多关于肠道健康习惯的问题：“你在嚼什么类型的口香糖？”
嚼口香糖如何影响肠道
令人难以置信的是，您的口香糖中可能含有FODMAP成分。（记住，FODMAP代表“发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇”，它们是指那些在小肠中未被消化或吸收不良的碳水化合物。）口香糖通常属于多元醇这一类，因为“这些是糖醇”，Singh博士说。“木糖醇、甘露醇、山梨醇——所有标有‘无糖’的产品大多数都含有这些多元醇。”
因此，如果您正在遵循低FODMAP饮食（避免高果聚糖的食物如大蒜、洋葱、苹果、抱子甘蓝等），但仍出现类似肠易激综合症的症状或不适，您可能需要查看您所嚼的口香糖标签。“口香糖中可能含有两到三种FODMAP成分，”Singh博士说。“有时仅仅是不嚼口香糖实际上是有帮助的。”
即使您没有直接吃口香糖，但在吞咽唾液时，您仍然摄入了这些高FODMAP的无糖甜味剂。对于那些肠道已经受损的人来说，即使是微量的多元醇也可能引发消化不适。
总结
如果您遵循低FODMAP饮食但仍然面临一些肠道问题，您可能忽略了口香糖中的微量FODMAP成分。在这种情况下，您可以尝试换成天然甜味的口香糖，看看感觉如何。
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