30天肠道健康果昔计划

30-Day Smoothie Plan for Gut Health

通过这些营养美味的果昔食谱开启30天肠道健康计划。本计划包含含益生菌和膳食纤维的肠道健康食材（如开菲尔、酸奶、西瓜和树莓），能有效支持肠道菌群平衡和消化系统健康。推荐食谱包括奶油草莓芒果奇亚籽果昔和蓝莓奇亚籽果昔，这些果昔既可作为清新可口的早餐选择，又能满足全天营养需求。

奶油草莓芒果奇亚籽果昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Josh Hoggle

这款草莓芒果奇亚籽果昔富含膳食纤维、抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸。奇亚籽作为植物性蛋白质来源，能延长饱腹感。使用冷冻草莓和芒果时需添加额外杏仁奶以确保顺滑口感。

蓝莓桃子奇亚籽果昔

摄影师：Victor Protasio，食物造型师：Chelsea Zimmer，道具造型师：Hannah Grennwood

这款果昔以冷冻桃子和蓝莓为基底，搭配杏仁奶和酸奶形成丝滑基料。奇亚籽吸收液体后产生粘性口感，同时提供膳食纤维和欧米伽-3脂肪酸。

树莓桃子奇亚籽果昔

摄影师：Morgan Hunt Glaze，道具造型师：Abby Armstrong，食物造型师：Margaret Monroe Dickey

这款奶油质地上佳的果昔适合早餐或下午茶。奇亚籽提供的膳食纤维能维持饱腹感，冷冻桃子与椰枣的天然甜味搭配树莓的酸爽，每一口都清新怡人。

橙皮果昔

摄影师：Robby Lozano，食物造型师：Tricia Manzanero，道具造型师：Josh Hoggle

此配方充分利用整颗橙子（含果皮），不仅减少食物浪费，研究表明橙皮富含膳食纤维，能滋养益生菌。建议使用有机橙并彻底清洗。新鲜姜片可替换为1/4茶匙姜粉。

浆果绿茶果昔

摄影师：Heami Lee，食物造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Christine Keeley

这款抗炎果昔结合抗氧化浆果、绿茶和奇亚籽，搭配椰枣天然甜味。既适合早餐，也适合运动后恢复，可使用单一浆果或混合搭配。

热带益生菌果昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Christina Brockman

这款乳糖不耐友好配方采用含益生元的黄金奇异果（或普通奇异果）和椰奶酸奶（益生菌来源），协同维护肠道健康。

草莓桃子奇亚籽果昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Julian Hensarling，道具造型师：Josh Hoggle

这款高纤维果昔因奇亚籽产生丝滑质感。奇亚籽提供膳食纤维和心脏健康脂肪，推荐搭配草莓、桃子和樱桃，但可替换为其他酸甜水果组合。

浆果开菲尔果昔

摄影师：Ana Cadena

早餐添加开菲尔可提升益生菌摄入。可使用任何浆果和坚果酱，灵活搭配当日食材。

抗炎树莓菠菜果昔

摄影师：Jen Causey

此配方含抗炎成分：菠菜抗氧化剂消除自由基，树莓多酚具抗炎作用。如需更甜，可增加椰枣用量。

树莓开菲尔能量果昔

冷冻熟香蕉搭配开菲尔、花生酱和亚麻粉，提供蛋白质、益生菌和健康脂肪，随时制作营养果昔。

黑莓果昔

摄影师：Fred Hardy

5分钟速成果昔，香蕉和蜂蜜提供天然甜味。新鲜黑莓可用冷冻替代，适合忙碌早晨。

奶油西瓜果昔

摄影师：Victor Protasio

纯素食配方中椰奶酸奶带来淡淡椰香，草莓增色，香蕉提升顺滑度，凸显西瓜风味。

果蔬酸奶果昔

摄影师：Morgan Hunt Glaze，食物造型师：Julian Hensarling，道具造型师：Shell Royster

三要素配方（酸奶、果汁、冷冻水果）每日可换组合，避免重复。适合健康早餐或零食。

树莓桃子芒果果昔碗

健康果昔碗配方，根据个人喜好搭配水果、坚果和种子。步骤1必须使用冷冻水果以确保冰沙质感。

浆果亚麻果昔

摄影师：EatingWell

混合浆果（建议多用蓝莓）搭配亚麻籽油，提供心脏健康欧米伽-3脂肪酸，打造高能果昔。

草莓香蕉果昔

摄影师：Jacob Fox

酸奶提供丝滑口感和蛋白质，奇异果增补维生素C，适合健康早餐或零食。

巴西莓蓝莓果昔碗

高纤维配方，搭配树莓、格兰诺拉麦片、椰丝和奇亚籽，用勺享用的健康早餐。

超级绿色果昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Emily Nabors Hall，道具造型师：Priscilla Montiel

羽衣甘蓝和牛油果打造浓绿色基底，奇亚籽补充膳食纤维和欧米伽-3脂肪酸。

芒果杏仁果昔碗

摄影师：Morgan Hunt Glaze，道具造型师：Phoebe Hausser，食物造型师：Emily Nabors Hall

必须使用冷冻水果确保冰沙质感，保持厚实奶油质地。

迪伦·德雷尔的橙芒果果昔

摄影师：Ali Redmond

NBC主播Dylan Dreyer家用配方，橙子维C增强免疫力，适合流感季节。无杏仁奶可用其他乳制品或植物奶替代。

抗炎樱桃菠菜果昔

基料为益生菌开菲尔，樱桃降低炎症标志物C反应蛋白，牛油果、杏仁酱和奇亚籽提供抗炎脂肪，菠菜含抗氧化剂，生姜含姜黄素（可能改善心血管炎症指标）。

菠菜花生酱香蕉果昔

摄影师：Ali Redmond

经典搭配中加入益生菌开菲尔和微苦菠菜，提升蔬菜摄入量。

西瓜草莓果昔

四要素速成配方：西瓜、草莓、杏仁奶和希腊酸奶。

哈密瓜果昔

夏日消暑配方，利用盛产期哈密瓜的天然甜味制作健康零食。

菠萝绿色果昔

摄影师：Morgan Hunt Glaze，道具造型师：Phoebe Hausser，食物造型师：Emily Nabors Hall

熟透香蕉搭配希腊酸奶、菠菜和菠萝，奇亚籽增补欧米伽-3和膳食纤维。

胡萝卜苹果果昔

摄影师：Fred Hardy

椰奶带来热带风味，生姜和柠檬汁平衡胡萝卜苹果的天然甜味，姜黄粉（鲜切或干粉）赋予明亮橙色。

巧克力花生酱蛋白奶昔

摄影师：Fred Hardy，食物造型师：Margaret Monroe Dickey

高蛋白配方不含蛋白粉，依靠豆浆、希腊酸奶和花生酱的天然蛋白质，口感如巧克力花生酱香蕉奶昔。

高纤抹茶绿色果昔碗

抹茶粉和菠菜赋予翠绿色泽，无菠菜可用羽衣甘蓝替代。

抗炎樱桃甜菜羽衣甘蓝果昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Julian Hensarling，道具造型师：Julia Bayless

羽衣甘蓝、樱桃和甜菜强强联合，三者含独特抗炎成分，可能预防慢性炎症相关疾病（癌症、心脏病、关节炎、糖尿病）。可使用即食蒸甜菜或熟甜菜，樱桃提供天然甜味，酸樱桃可加蜂蜜/枫糖平衡酸度。

芒果姜黄果昔

摄影师：Jen Causey，食物造型师：Jennifer Wendorf，道具造型师：Priscilla Montiel

热带风味果昔含抗炎姜黄（可用鲜磨或姜黄粉），生姜增添辛辣味，可省略以获得温和口感。

【全文结束】