步行有助于改善骨密度、行动能力和心情。现在，新的研究表明，它甚至可以帮助你活得更久。这是最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究的主要结论。科学家们发现，养成步行的习惯可以让你的生命延长超过十年。以下是具体信息。
这项研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，重点关注了40岁及以上的美国人，这些人在至少四天内佩戴了活动监测器。通过比较最活跃的参与者和活动量最少的参与者，科学家们发现寿命预期与锻炼呈正相关。
如果活动量最少的25%美国人能达到最活跃的那部分人的水平，他们需要每天增加约111分钟的步行（或等效活动）。但回报是显著的：理论上，这可以将他们的寿命延长多达11年。
对于已经较为活跃的参与者，好处虽然不那么大，但仍值得注意：第二低活动组的人如果每天额外步行约83分钟，可以将寿命延长4.6年。
步行真的能让我多活11年吗？
很难说——这只是单一研究的结果，而且只跟踪了人们四天的活动情况。此外，影响寿命的因素很多，很难将其全部归因于某一个因素。
不过，确实有迹象表明，多动与长寿之间存在联系。这不是第一个得出这种结论的研究，研究人员在结论中写道：“更高的身体活动水平可以显著提高人口的平均寿命。”
顺便说一句，如果你想增加最多11年的寿命，不必一次性完成每天111分钟的步行：这个时间可以分散到一天中的各个时段。
步行的健康益处有哪些？
养成步行习惯有许多好处：它可以改善你的骨密度、行动能力和心情。步行还可以改善心脏健康，降低患糖尿病的风险，甚至可能保持大脑健康！
如何在日常生活中增加步行量？
步行的好处在于，你可以随时开始。首先，试着计算一下你平时每天走多少步，然后尽可能增加步数。（如果你没有健身追踪器，手机通常也有计步功能。）
你还可以通过爬楼梯、把车停得离商店或工作地点远一些、步行去朋友家而不是开车等方式，在日常生活中增加更多的步行。早上或晚上散步也是一个不错的选择。
总之，尽你所能定期增加一些步行量——这可能会帮助你活得更久。
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