“当冬季抑郁情绪袭来时，科学支持的补充剂可以提升精神、平静心灵，并在整个季节中促进更积极乐观的态度，”注册营养师DJ Blatner表示。
安娜·海恩斯（Anna Haines）是一名生活方式记者，拥有超过七年的经验，报道健康、旅行、食品、时尚等领域。
一旦节日聚会和璀璨的灯光逐渐消退，许多人在漫长的冬季里会感到情绪低落。“冬季带来更短的白天、更冷的天气，对于许多人来说，情绪也会有所下降，”注册营养师兼NOW Wellness专家DJ Blatner说。这种情绪下降被称为“冬季抑郁”。与季节性情感障碍（SAD）——一种在秋季和冬季影响大约5%的美国人口的抑郁症形式相比，“冬季抑郁”并不是《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）中正式认可的精神健康状况。然而，在冬季，许多人可能会经历与SAD类似的症状，如睡眠变化、精力丧失、难以集中注意力和普遍的悲伤感。
补充剂是提升冬季心情和整体健康的几种选择之一。
美国国立卫生研究院（NIH）建议外出活动、与他人共度时光，并每天至少暴露于光疗灯下30分钟。如果你真的在应对困难的情绪，他们还建议认知行为疗法（CBT）——一种通过重塑负面思维和改变行为来改善心情的谈话疗法。
由于缺乏阳光，维生素D3是冬季常推荐的一种补充剂。
虽然没有单一的解决方案适用于所有人，但正如NIH所建议的，营养至关重要。食用既能支持身体又能滋养心灵的食物，有助于度过冬季。气候的变化，如减少的日照时间，可能需要额外的补充剂来帮助提升营养，特别是如果你无法通过食物满足需求。“当冬季抑郁开始出现时，科学支持的补充剂可以提升精神、平静心灵，并促进更积极乐观的态度，”注册营养师DJ Blatner解释道。但市场上有如此多的补充剂，很难知道从哪里开始。我们已经为你精心挑选了一份提神补充剂的礼物指南。
Moon Juice 镁-Om（44美元）
Moon Juice的镁-Om产品配有限量版手工吹制玻璃杯和鸡尾酒搅拌棒。
NOW 安神与专注（30.39美元）
Zembrin最近因其能在不损害精神警觉性的情况下镇静心灵而受到欢迎。它源自南非的草药Sceletium tortuosum，数百年来一直用于支持情感和心理健康。“研究表明，每天25毫克剂量的Zembrin可以在两小时内减少焦虑相关活动，使其成为应对季节性挑战的理想选择，”RD DJ Blatner解释道。它有助于维持情绪稳定，同时提升记忆力和心理灵活性，并“可以通过促进心理放松帮助更快入睡，但不会引起困倦，”Blatner补充道。这种强效植物提取物与300毫克GABA结合，GABA是一种已知具有镇静效果的氨基酸。
Harney & Sons 冬季抑郁茶（49.95美元）
虽然茶可能不像是传统的补充剂，但它作为药物已有数百年的历史。这家备受喜爱的茶叶公司从世界各地最优质的茶园采购最高质量的原料，制作纯茶和混合茶，非常适合在冬季保暖和保健。薰衣草以其镇静、抗焦虑的效果，为维多利亚伦敦雾茶增添了药用效果，而蓝莓绿茶则提供了能量和抗氧化剂。除了两罐茶叶外，该套件还包括他们受欢迎的皇家伯爵茶，其中含有乌龙茶（一种具有抗菌特性的茶）和一罐庆祝茶，这是一种明亮的混合坚果、水果和温暖肉桂的茶，非常适合节日期间享用。两块黑巧克力条也包括在内，用于搭配甜茶。
Jarrow Formulas 心情复合+（37.99美元）
这种复合维生素含有完整的维生素和矿物质，如维生素C、D和锌，有助于冬季保健，但还具有快速起效的Zembrin成分，可在30分钟内促进镇静。它还含有消化酶混合物，以实现最大吸收。“为了在冬季支持健康，这种配方旨在提供超出普通复合维生素的好处，”Jarrow专家营养师Toby Amidor（MS, RD, CDN, FAND）解释道。“这种高级配方促进免疫功能和能量代谢、视觉功能和眼睛健康、骨骼健康支持和偶尔的压力支持。”
Trace 冬季保健套件（58美元）
这款套件专为冬季抑郁设计，独特之处在于包含胶体银，这是一种传统上用于支持免疫系统的抗菌银溶液。虽然这是Trace最知名的产品，但他们还生产胶囊、软糖和液体补充剂，这套套件提供了他们在冬季保持健康的明星产品。软糖结合了维生素D3和K2——这两种营养素在共同摄入时能更好地支持骨骼健康、心脏健康和免疫力——方便的柠檬酸电解质粉包含有维生素C、B6、B12和D3、接骨木莓、锌和其他矿物质，以补充身体。冬季保健礼包还包括一顶免费的帽子，让你的礼物对象保持温暖舒适。
1906 Edibles Bliss 1:1 20包（35美元）
那些希望通过大麻提升心情的人应该看看这款1906称为“地球上最伟大的快乐药”的产品。这种强烈的说法源于使用了一种名为kanna的植物，这种植物在南非已有数百年的历史，用于提升心情和调节神经系统。当与少量大麻（2毫克THC和5毫克CBD）结合时，它可以带来愉悦和幸福感，同时提升能量、专注力和创造力。他们建议在约会或派对前服用这些药片，以缓解社交焦虑，并作为“液体勇气”和社交媒体带来的多巴胺刺激的替代品。
Ritual 压力缓解（54美元）
这个压力缓解产品因其8小时持续释放效果而脱颖而出。他们从印度喀拉拉邦使用传统农业技术采购阿育吠陀，以支持皮质醇水平。这种流行的减压成分与200毫克来自韩国庆南的L-茶氨酸和28毫克来自西班牙马德里的藏红花结合，减少压力而不引起困倦。虽然许多减压补充剂在晚上服用，但Ritual的产品在早晨服用，此时皮质醇水平达到峰值，以提供全天的平静。
Moon Juice 宇宙可可（44美元）
对于喜爱巧克力的人来说，这款适应原热巧克力通过传统可可提升心情和性欲。这种强大的有机巧克力与多种抗氧化剂结合，如枸杞、龙眼和五味子，以及黄芪和玛卡，以提升冬季的能量和整体健康。它还含有灵芝蘑菇增强免疫力、阿育吠陀减轻压力和石竹根支持性健康，制成一种功能性灵丹妙药，味道与其带给你的感觉一样好。
Black Girl Vitamins 维生素D3（25美元）
由于冬季日照时间减少，维生素D3是一种常用的补充剂，可以改善心情、减轻压力，并在较暗的季节增加免疫力和能量。这尤其对黑人至关重要，因为他们的严重维生素D缺乏率比其他人高15-20%，因为深色皮肤吸收更多的紫外线。“我的许多患者直到太晚才发现自己缺乏维生素D，”与品牌合作的医生Bryanne Standifer博士说。“季节性抑郁、低能量和关节疼痛只是其中一些症状。”这款由黑人女性为黑人女性创建的果冻糖含有2000 IU的维生素D3，口味有桃子、芒果和草莓。
Cielo 保健套件（99.95美元）
这个新的补充剂品牌与功能医学从业者合作一年，开发了有效配方，采用最纯净的成分。他们的三重保健方法结合了三种明星产品：“地平线”含有益生元、益生菌和消化酶，用于肠道健康；“黄金时刻”含有槲皮素、姜黄和姜，用于减少炎症；“崛起”是一种含有20种成分的复合维生素，填补现代饮食中的常见营养缺口。这三种产品一起使用，旨在让你的礼物对象在冬季及以后保持健康。
NOW 真正平静（19.99美元）
这种补充剂结合了大脑自然产生的三种氨基酸，用于调节神经系统：GABA、牛磺酸和甘氨酸。“它旨在支持大脑中镇静神经递质的正常生产和功能，”RD DJ Blatner解释道。“通过营造平静的感觉，你可以缓解冬季抑郁期间经常出现的暂时日常压力。”这三种氨基酸与维生素B6和B3、镁和缬草结合，所有成分都支持减压。
Jarrow MagMind 免疫压力（36.99美元）
这种配方的独特之处在于结合了维生素C和锌等增强免疫的营养素与2000 IU的维生素D，以及镁和临床研究的Sensoril阿育吠陀等减压成分。“Magtein®是一种高度可吸收的镁形式，已被证明可以支持认知方面的功能，如提高警觉性和积极心情，”Jarrow专家营养师Toby Amidor（MS, RD, CDN, FAND）表示。“镁不仅有助于支持细胞能量生产和大脑健康，还可以支持压力反应和认知方面的功能，如提高精神警觉性。”
Thorne 压力测试（149美元）
如果你的礼物对象出现头痛、疲劳、睡眠问题、胃部不适和肌肉紧张等症状，并怀疑压力可能是原因，那么这是送给他们的理想礼物。家庭肾上腺测试收集唾液样本，然后寄回Thorne的实验室，使用预付费快递。实验室测试皮质醇和DHEA水平后，一位独立的认证医生将在8到10个工作日内联系你的礼物对象，提供结果，包括个性化的营养、活动和补充剂建议。
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