瑞典式按摩有助于放松，而运动按摩可能对肌肉恢复有益。孕期按摩可缓解孕期压力和疼痛，但仅限于孕早期之后。除非是为特定疾病开具的处方，否则保险通常不覆盖按摩费用。
不同类型的按摩可帮助您缓解疼痛和压力。特定技术如瑞典式按摩和深层组织按摩有助于缓解肌肉紧张。
【编辑备注】本文基于有限研究向您介绍补充或替代医学可能带来的健康变化。并非所有补充和替代疗法都经过临床试验评估其安全性和有效性。请咨询持证医疗保健提供者进行诊断和治疗，并告知他们您对治疗方案所做的任何更改。
您可以选择哪些类型的按摩？
按摩疗法有多种形式，每种类型都有不同的潜在益处和风险。
1. 瑞典式按摩
瑞典式按摩通过长 strokes、轻 pressure 和揉捏或轻拍来操作身体软组织，旨在促进放松、缓解肌肉紧张并改善血液循环。
瑞典式按摩可帮助：
- 缓解关节和肌肉疼痛
- 降低心率、血压和焦虑水平
- 增强免疫功能并减少炎症
2. 深层组织按摩
深层组织按摩通过操作软组织更深层来释放肌肉紧张，使用比瑞典式按摩更坚固的压力。
如果您有慢性疼痛、潜在疾病或运动损伤，这种按摩疗法可能适合您。
深层组织按摩可帮助改善灵活性和活动范围，并显著缓解疼痛，特别是当您从损伤中恢复时。
3. 热石按摩
通常与瑞典式按摩结合使用，热石按摩旨在改善血液循环并缓解肌肉紧张。
该疗法在身体特定部位战略性放置光滑、加热的石头。按摩师还可能使用按摩油以实现更平滑的 strokes 和更舒缓的体验。
热石按摩具有与其他按摩疗法相似的益处，包括缓解焦虑、提高能量水平和改善情绪。它还可能显著改善接受肾脏透析患者的睡眠质量。
4. 运动按摩
运动按摩在运动员和经常锻炼的人群中很受欢迎，专门设计用于预防和治疗运动损伤。
运动按摩可改善灵活性并减少精英和业余运动员的延迟性肌肉酸痛(DOMS)。
5. 指压按摩
指压按摩是一种基于传统中医原理的日本按摩技术，涉及对身体特定穴位施加压力。
这种技术在多方面改善生活质量，如提高睡眠质量和缓解紧张。
它可能通过减少攻击性行为、缓解创伤症状和提高注意力，帮助患有自闭症谱系障碍和/或行为障碍的儿童和青少年。
6. 泰式按摩
泰式按摩是一种流行的补充和替代医学形式，结合了按压和瑜伽的原理。
在泰式按摩过程中，训练有素的治疗师会将您置于各种被动瑜伽姿势中，拉伸肌肉并针对触发点。
泰式按摩比其他类型按摩更"主动"，如果您希望在按摩期间保持穿着轻便、宽松的舒适服装，可能会更喜欢这种按摩。
这种按摩可以：
- 缓解压力
- 为慢性下背痛患者提供疼痛缓解
- 增强身体的免疫反应
7. 孕期（产前）按摩
按摩疗法在怀孕期间很受欢迎，此时许多人面临压力增加、疼痛和失眠问题。
产前按摩可改善怀孕期间的整体健康状况，益处包括：
- 提高血清素和多巴胺水平（"感觉良好"的激素）
- 降低压力水平
- 缓解疼痛，特别是腿部和背部疼痛
- 减少抑郁和焦虑症状
- 增强免疫功能
- 降低早产风险
- 提高胎儿出生体重
按摩在产后期间甚至分娩过程中也可能有益。
大多数专家建议等到孕早期之后再进行产前按摩，因为按摩可能增加妊娠丢失风险。
8. 颅骶疗法
颅骶疗法，也称为骶骨按摩或颅骨整骨疗法，是一种使用轻柔触摸来减少脊柱、颅骨和骨盆压缩的身体工作形式。
这是一种存在争议的疗法，许多研究人员对其临床有效性存在分歧。
然而，有证据表明颅骶疗法可能减少疼痛并改善特定疾病患者的生活质量，例如：
- 纤维肌痛
- 偏头痛
- 颈部、背部或骨盆疼痛
- 肱骨外上髁炎（"网球肘"）
- 正常压力脑积水(NPH)，脑腔内脑脊液(CSF)积聚
9. 反射疗法
反射疗法—也称为区域疗法—指对脚部（有时是手部）特定点施加压力的实践。每个点或"区域"被认为对应于身体的特定区域。
反射疗法可能有助于：
- 缓解关节和肌肉疼痛
- 治疗失眠
- 减少怀孕期间的肢体肿胀
- 提高能量水平
- 改善呼吸功能
- 治疗某些癌症相关症状，如呼吸困难
- 缓解与多发性硬化症(MS)相关的刺痛、灼烧和/或刺痛疼痛
10. 淋巴引流
淋巴引流按摩，也称为手动淋巴引流(MLD)，涉及使用有节奏的轻柔触摸—包括轻拍和圆形 strokes—来促进淋巴液在全身的流动并改善免疫功能。
除了缓解疼痛和压力外，淋巴引流按摩还可：
- 治疗和预防淋巴水肿
- 促进伤口愈合
- 改善氧饱和度
- 降低血压
- 降低心率
- 增加活动范围
11. 芳香疗法
一些按摩治疗师将精油—如薰衣草、薄荷、柠檬、姜和茶树油—融入按摩疗程中，以促进放松和愈合。这种做法被称为芳香疗法。
芳香疗法按摩可能作为补充疗法具有临床益处，但相关研究有限。
12. 脉轮平衡按摩
深层组织按摩可与灵气—一种日本能量医学技术，从业者使用轻柔触摸或将手悬停在受者身体上方以操纵能量—结合使用，以平衡脉轮。
脉轮是身体的主要能量中心，每个脉轮对应于身体的特定区域。七个脉轮是：
- 冠脉轮（头顶上方）
- 眉心轮（两眼之间）
- 喉轮（喉咙/颈部）
- 心轮（胸部）
- 脐轮（上腹部）
- 荐轮（下腹部）
- 根轮（骨盆区域）
按摩费用是多少？
按摩费用差异很大，取决于您所在的州、选择的提供者和按摩类型。截至2023年，美国一小时按摩疗程的平均费用为87美元。
大多数按摩不受保险覆盖。但如果因诊断出的疾病而被处方按摩疗法，则可能获得保险覆盖。
这可能包括由物理治疗师、脊椎按摩师和职业治疗师进行的按摩。
进行按摩前您应该了解什么？
按摩疗法通常对大多数人来说是安全的，副作用很少。极少数情况下，按摩可能与严重并发症相关，如：
- 骨骨折
- 血栓
- 神经损伤
如果您目前有以下情况，请推迟按摩：
- 发烧
- 严重晒伤
- 开放性伤口
- 严重瘀伤
- 头晕
- 恶心
如果您最近出现新的健康状况或急性损伤，请不要进行按摩。
寻找由国家治疗按摩与身体工作认证委员会(NCBTMB)认证的按摩从业者。
您也可以寻找美国按摩治疗协会或相关身体工作按摩专业人士的活跃成员。
在进行按摩前，请与提供者讨论：
- 您的健康状况和医疗史
- 您正在服用的任何药物
- 您的治疗目标
- 您希望的按压力度（轻、中或重）
- 您希望他们关注或避免的身体部位
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