你是否经常感觉牛仔裤腰头勒得难受？腹部是否时常不适地肿胀？
腹胀极为普遍——尤其在漫长一天或饱餐之后——它会让我们的体型看起来比实际更大。
如果你的腹部或胃部痉挛，一杯薄荷茶或许能提供帮助。
你的第一反应可能是收紧腹部，或服用雷尼牌抗酸药来缓解不适。
根据药剂师迪帕·坎达尔的说法，有天然方法可以支持肠道健康并减轻腹胀。
"几个世纪以来，草药和香料在传统医学中因其消化益处而被使用，现代科学正开始证实这些古老疗法的部分效果，"金斯顿大学药学实践高级讲师在《对话》杂志中写道。
她分享了五种与"更好消化"相关的廉价食材——这些可能同时帮助你感觉身材更苗条。
有些你可能厨房里已有，从薄荷和洋甘菊茶到孜然籽。
迪帕表示："草药和香料不能替代医疗治疗，但它们可以补充均衡饮食，为日常消化问题提供温和支持。正常用量下烹饪通常安全，但任何有基础疾病或服药者应先咨询医疗专业人员。不过对许多人而言，一杯洋甘菊茶或撒点孜然可能是迈向更好消化健康的简单且美味的一步。"
以下是五种可食用或饮用的成分，帮助收窄腰围并缓解胃部不适。
1. 薄荷茶
迪帕表示："薄荷是缓解消化不适最知名的草药之一。其活性成分薄荷醇能放松肠道肌肉，有助于减少腹胀、胀气和腹部疼痛。它还可能降低疼痛敏感性、对抗有害细菌并缓解炎症。"
据药剂师称，临床试验表明服用薄荷油胶囊可缓解肠易激综合征（IBS）症状——从胃痉挛到腹胀和便秘。
但她警告，如果你有胃酸反流，应避免薄荷油。
该油可能放松食管下括约肌——阻止胃酸回流至喉咙的肌肉——可能引发烧心，尤其在空腹时。
迪帕指出，啜饮薄荷茶会更温和，并可能提供类似益处。
2. 洋甘菊茶
你喜欢睡前啜饮洋甘菊茶吗？
迪帕表示，它可能不止让你感到困倦，"这种花可能还能舒缓消化系统"。
"洋甘菊茶是全球最受欢迎的草本饮品之一，长期以来用于缓解消化不良、胀气、胃部不适和肠道刺激，"她写道。
"证据多来自传统经验，但动物研究表明洋甘菊提取物可凭借其抗氧化特性减少胃溃疡。"
洋甘菊不仅可能舒缓你的肠道，还能安抚你的思绪。
迪帕补充说，该流行茶饮也可能帮助缓解胃部不适。
"另一项试验发现，用洋甘菊混合物治疗的轻度腹泻儿童恢复更快。"她指出该研究将洋甘菊与其他草药结合使用。
迪帕还提醒，有些人可能对洋甘菊过敏。
3. 茴香籽
茴香籽以其类似茴香的甜味著称，常添加于炖菜和咖喱中——但它们也可能缓解肠道不适和腹胀。
"在许多文化中，茴香传统上在餐后咀嚼以清新口气并助消化，"迪帕说。
"其籽粒富含不溶性纤维，有助于防止气体积聚和腹胀。"
长期摄入更多不溶性纤维可帮助缓解腹胀。
何时应担忧腹胀？
如果你出现以下情况，说明你腹胀了：
- 腹部感觉比平常更饱胀或更大
- 有腹部疼痛或不适
- 腹部咕咕作响或发出噪音
- 放屁比平常频繁
腹胀最常见的原因是肠道内积聚大量气体。
这可能由某些食物和饮料引起，如部分蔬菜和碳酸饮料，或进食时吞咽空气所致。
便秘、肠易激综合征、乳糜泻和食物不耐受也可能是原因。
有些女性在经期前后会感到腹胀。
但有时，持续不退的腹胀可能是更严重问题的征兆，如卵巢癌。
以下是你应担忧腹胀的情况：
如果出现以下情况，请看全科医生：
- 腹胀持续三周以上
- 定期腹胀（每月超过12次）
- 尝试调整饮食后仍持续腹胀
- 腹部有肿块或隆起
- 腹胀伴随呕吐、腹泻、便秘、体重减轻或大便带血
- 因腹胀难以活动或进行日常活动
来源：英国国家医疗服务体系（NHS）
NHS建议每日摄入约30克纤维。
但确保逐步增加饮食中的纤维量，因为过量可能导致更多气体和腹胀。
迪帕继续说道："茴香的主要活性成分茴香脑在化学上与多巴胺相似，能放松肠道肌肉——实验室研究已证实这一机制。在一项针对肠易激综合征患者的小型试验中，茴香减轻了痉挛性腹痛，可能归功于这种肌肉放松效果。人体试验有限，但茴香长期安全使用的历史支持其在消化护理中的传统角色。"
4. 孜然
"孜然在缓解消化问题方面同样有悠久历史，"迪帕补充道。
"现代研究表明它能增强消化酶活性，加速食物分解。
它还促进肝脏释放胆汁，帮助消化脂肪和吸收营养。"
她引用了一项在大鼠上进行的研究，发现孜然将食物在消化道停留的时间缩短了约25%。
药剂师表示，这"可能归因于这些酶和胆汁效果"。
"在一项57名肠易激综合征患者的临床试验中，浓缩孜然在两周内显著缓解了症状，"她补充道。
孜然能帮助更快分解食物。
5. 阿魏籽
阿魏籽（又称Ajwain）是一种具有浓烈苦味、类似百里香风味的香料，是印度烹饪的主食。
"几个世纪以来，它们被用于缓解胀气和腹胀，可能是因为百里酚这种化合物能刺激胃部产生更多胃酸——有时甚至高达四倍，"迪帕说。
同样，关于该香料消化效果的研究多在动物身上进行。
一项大鼠研究发现，阿魏籽使食物更快通过消化道，增强消化酶活性并增加胆汁分泌，从而帮助分解食物中的脂肪。
但迪帕警告："孕妇或哺乳期妇女应避免大剂量服用，因为高摄入量与流产有关。"
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