5种不会让你失眠的深夜小吃
5 late-night snacks that won’t keep you awake all night
午夜饥饿难耐？选择得当的小吃不会影响你的睡眠
配图说明：健康轻食
《雅虎新闻》生活方式专栏记者 Kate Ng 更新于2025年7月29日（英国时间）
6分钟阅读时长
当夜深人静时，肠胃的咕咕作响常常让人难以入眠。如何选择既能满足食欲又不影响睡眠的小吃？营养学专家建议避开高脂肪、高盐分、高糖分的"三高"食物，这类食品会导致血糖波动进而干扰睡眠质量。
注册营养师艾米丽·利明博士在接受《雅虎英国》采访时表示："虽然不建议深夜大量进食，但如果确实感到饥饿，适当补充轻量易消化的食物是合理的。人体睡眠时消化系统仍在运转，只是效率降低，因此选择易分解的食物有助于维持优质睡眠。"
以下五种深夜小吃方案经过科学验证：
希腊酸奶配浆果
配图说明：希腊酸奶与覆盆子蓝莓组合
希腊酸奶富含益生菌，其发酵过程产生的乳酸菌可促进肠道健康，同时乳糖含量低于普通酸奶。搭配蓝莓、覆盆子等浆果，既能补充色氨酸（促进睡眠的氨基酸），又能通过浆果自身含有的褪黑素调节生物钟。
酸面包配黄油
配图说明：酸面包片配黄油
酸面包经天然酵种发酵产生益生菌和益生元，其含有的复合碳水化合物能维持血糖平稳。发酵过程中产生的耐性淀粉可减少夜间血糖波动，避免能量骤升骤降。
水果坚果种子组合
配图说明：混合坚果与水果
樱桃、草莓等水果富含褪黑素，杏仁、核桃等坚果及南瓜籽、奇亚籽、亚麻籽富含镁元素。镁元素在神经系统调节中起关键作用，可缓解焦虑情绪。该组合同时提供膳食纤维和优质蛋白，带来持久饱腹感。
燕麦粥
配图说明：热燕麦粥
燕麦含有镁元素和褪黑素，适量摄入有助于促进睡眠。需要注意控制分量避免过量进食引发胃酸反流，建议以小碗分量满足需求即可。
洋甘菊茶
配图说明：热腾腾的洋甘菊茶
当饥饿感源于情绪需求时，洋甘菊茶是理想选择。其含有的芹菜素（apigenin）类黄酮具有镇静作用，制作过程本身就能帮助身心放松。这种传统助眠饮品已被多项研究所证实对改善睡眠质量有积极效果。
解析夜间饥饿的成因
利明博士指出，夜间饥饿可分为三种类型：
- 生理饥饿：可能因晚餐摄入不足引发
- 情绪饥饿：压力释放需求的表现
- 味觉饥饿：单纯追求美味的即时满足
专家建议建立规律饮食习惯，必要时可在正餐后增加健康甜品（如80%可可含量的黑巧克力配水果）来获得持续满足感。对于规律出现的深夜饥饿，建议从调整正餐结构和进食时段着手改善。
【全文结束】
声明：本文仅代表作者观点，不代表本站立场，如有侵权请联系我们删除。
本页内容撰写过程部分涉及AI生成（包括且不限于题材，素材，提纲的搜集与整理），请注意甄别。