体重减轻是一场艰难的战斗，但如果你有正确的资源，这段旅程会变得更容易一些。然而，如果你不知道在健身房该做什么，或者没有私人教练或优质健身房的资源呢？Cody Crone就遇到了类似的问题。
这位56岁的网络影响者通过人工智能的帮助，在46天内从95公斤减重至83公斤。他在5月17日发布的视频中讲述了自己如何利用人工智能在46天内减掉11公斤。Cody居住在美国太平洋西北地区，与妻子和两个孩子生活在一起。他提到，在56岁生日那天，他在镜子里看到自己的身体状况感到羞愧，于是决定做出改变，并向人工智能（ChatGPT）寻求帮助。
男子利用ChatGPT减重11公斤
Cody透露，他在46天内从95公斤减到83公斤。他过去曾热爱运动，但由于体重增加和旧伤，他感到自己身体能力大不如前，无法从事自己热爱的活动。于是，他决定制定一个个性化的营养和健身计划，并在家中建立了健身房，配备了双杠、引体向上杆、阻力带、壶铃和负重背心。
日常习惯、自律、饮食和补充营养
在健身过程中，借助人工智能，Cody为自己设计了一套包括健康饮食、规律睡眠、补充水分、营养补充剂和严格自律的日常计划。以下是他的具体做法：
- 每天两餐，中间有较长的禁食时间；下午5点后不再进食。
- 饮食完全基于全食物：
- 早餐：4个鸡蛋、半磅瘦草饲牛肉末、钢切燕麦（1/3杯）、不加糖、适量优质盐和绿色补充剂。
- 晚餐：1/3杯茉莉花香米、8盎司瘦草饲肉类（例如纽约牛排）、优质橄榄油或半个牛油果。
- 不吃加工食品、植物油、糖或乳制品。
- 注重最佳食材——有机、草饲、无激素。
- 每日补充剂（锻炼前后）：肌酸、β-丙氨酸、乳清蛋白、胶原蛋白、镁和其他补充剂。
- 每天早上4:30起床；早上6:00在车库健身房锻炼，每次持续60-90分钟，每周锻炼六天。
- 睡前一小时不使用任何屏幕设备，使用遮光窗帘，不使用合成床品，保持良好的睡眠卫生。
- 睡前食用本地生蜂蜜以改善睡眠。
- 每天饮用约4升水，下午5-6点后停止饮水。
- 每晚保证7-8小时无光无噪音的睡眠，睡前不使用电子产品。
- 每天早晨接受大约15-20分钟的阳光照射，以促进健康。
- 每天早晨空腹称重并记录在日志中，供人工智能调整计划。
Cody表示，在减重过程中，他没有使用任何药物或Ozempic，而是专注于全食物、水、锻炼和睡眠。这不仅帮助他增强了力量和肌肉，还减少了炎症和关节疼痛，并带来了精神上的清晰感和重新找回的自信。
免责声明：本文仅供信息参考，不构成专业医疗建议。如有医疗问题，请咨询医生。
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