耳石症是导致“一翻身、一转头就突然晕”这种位置性眩晕的主要原因，约占所有眩晕病例的20%-30%。40岁以上人群更常见，女性患病率约为男性的2.5倍。简单来说，就是耳朵里的“耳石”掉错了位置，不过通过科学干预能有效改善症状。
耳石跑错地方，平衡就乱了
我们内耳里有个“耳石器官”，专门负责感知重力和身体直线运动（比如坐电梯、刹车）。如果耳石颗粒从原来的位置脱落，跑到旁边的半规管里，会干扰管内的内淋巴液流动，让负责平衡的前庭系统“乱发信号”。这时人会突然晕得厉害，可能还伴随眼球不自主晃动、恶心或出汗，典型的眩晕持续时间通常不超过1分钟，但之后可能几小时都觉得“站不稳”，像踩在棉花上。
复位是关键，3种方法帮耳石“回家”
针对耳石移位，临床主要用物理复位法，核心是让耳石回到原来的椭圆囊：
- 手法复位：医生通过一系列头位转动（比如低头、侧转）引导耳石复位，常用的有Epley法、Semont法，单次操作成功率可达80%-90%。
- 器械辅助复位：如果颈椎活动受限（比如有颈椎病），可以用可调节诊疗椅或智能设备精准控制头位角度，更安全。
- 自我复位训练：医生会教你在家做Brandt-Daroff训练，自己就能练，但一定要按规范操作，别乱转动头部。
复位后，做好3点巩固效果
复位不是“一劳永逸”，后续康复能帮平衡系统更稳定：
- 平衡训练：每天15分钟前庭康复练习，比如双脚并拢站着保持平衡（可扶着东西）、慢慢走直线，或跟着物体（比如手指）移动眼睛，锻炼平衡感。
- 冷热交替敷眼周：用32℃左右的凉毛巾和42℃左右的热毛巾交替敷眼周，能增强前庭系统的代偿能力（让平衡系统“学会适应”）。
- 适当补营养：可在营养科指导下补充维生素D（每天600-800IU）和镁元素（每天310-420mg），但别自己乱买补品。
突然晕了？4步应对最安全
如果突发眩晕，记住这些急救要点：
- 稳住身体：立刻坐下或侧躺，避免头部快速移动，防止晕得更厉害。
- 慢慢起身：要站起来时，先侧躺一会儿，再缓慢坐起，等至少3分钟再站，给身体适应时间。
- 调整呼吸：用腹式呼吸缓解——吸气5秒、呼气5秒，慢慢调稳呼吸，减轻恶心感。
- 别乱操作：避免突然转头，也别自行用止晕药（比如前庭抑制剂），防止掩盖症状。
5个习惯，减少复发
耳石症容易复发，长期防护要注意：
- 睡对枕头：用15-20cm高的颈椎枕，保持头颈部自然曲线，别睡太高或太低的枕头。
- 练眼动：每周3次单眼注视练习——用一只眼盯着远处小物体（比如墙上的挂钩）几秒，再换另一只，增强前庭协调性。
- 做轻缓运动：推荐太极拳、慢走这类低冲击运动，每周3次、每次30分钟，锻炼平衡又不伤关节。
- 管好血压血脂：定期测血压（目标＜140/90mmHg）和血脂，避免血管问题影响内耳血供。
- 定期复查：每年做一次前庭功能评估，早发现问题早调整。
这些情况，赶紧去医院
出现以下情况别拖延，及时就医：
- 单侧耳鸣或听力忽好忽坏；
- 眩晕持续超过24小时没缓解；
- 复位后1个月内复发3次以上；
- 40岁以上首次发作。
医生可能会安排视频眼震电图（查眼球晃动）、颈椎影像学检查（排除颈椎问题）或脑血流图（评估脑供血）。
总的来说，耳石症虽然晕起来难受，但并不可怕——只要及时复位、做好康复，再加上长期预防，大部分人都能恢复正常生活。关键是搞清楚“耳石跑错地方”的原理，按科学方法应对，就能少受眩晕的罪。
