突然感觉天旋地转，很可能是耳石症在“捣乱”——这种常见耳科问题会影响耳朵里负责平衡的前庭系统，虽然不致命，但容易让人跌倒受伤。现在有研究发现，吃对饭、调整生活习惯，能明显减少眩晕发作的次数。下面从日常能做到的方面，说说耳石症患者该怎么吃、怎么生活。
三类要少吃的食物
高盐食物：吃太多盐会打乱内耳淋巴液的平衡，让眩晕更容易发作。有研究显示，每天盐摄入超过5克的人，眩晕次数是控制在3克以内者的2倍多。所以每天盐别超过3克，还要小心腌菜、咸菜、加工零食里的“隐形盐”。
刺激神经的饮品：咖啡因和酒精会让血管不正常收缩，影响内耳血流——比如喝200毫克咖啡因（大概一杯普通咖啡），30分钟内耳的血流量会少18%。咖啡每天别超过150毫升，喝酒别空腹喝。
高脂加工食品：油炸食品、薯片里的反式脂肪酸会让耳部小血管变硬，还会降低耳石复位的成功率——每周吃3次以上油炸食品的人，复位成功概率会少40%。尽量用蒸、煮方式做饭，零食选坚果代替油炸的。
五个生活习惯要做好
吃够“彩虹蔬果”：每天吃至少5种不同颜色的蔬菜和水果（比如红苹果、绿菠菜、紫蓝莓）。蓝莓里的花青素能让前庭血管更有弹性，菠菜里的叶酸能帮神经修复，坚持3个月复发率能降27%。
睡好“规律觉”：每天睡7-8小时，晚上10点到早上6点别碰电子设备——不然会抑制褪黑素分泌，影响内耳毛细胞修复。
练“慢运动”：打太极这类动静小的运动特别好，每周3次、每次30分钟。慢慢转移重心能锻炼前庭的“代偿能力”，但像蹦跳、跑步这类震动大的活动别做。
压“住”坏情绪：试试“4-7-8呼吸法”：吸4秒→憋7秒→呼8秒，每天练3组。这样能让眩晕发作时的心率更稳定，帮着调整自主神经平衡。
变姿势“慢半拍”：起床、翻身、站起时遵循“10秒原则”——每个动作停10秒适应。起床前先左右转头5次，激活前庭代偿能力，减少突然晕的风险。
三个预防重点要抓牢
练“复位操”：找专业医生教你做Epley复位操，每周练3次。规律练的人复发风险能降65%，练的时候最好有家人陪着，避免摔倒。
改“安全家”：家里做防跌倒改造：卧室装夜灯，浴室铺防滑垫、装扶手。这样能减少78%的跌倒风险，对老人特别有用。
查“营养水平”：每3个月查一次维生素D和B12——这两种维生素和前庭神经传导有关，缺了要找医生补，别自己乱买保健品吃多了。
耳石症的管理得“多管齐下”，记住“三限三促”：限制高盐、高脂、刺激饮食，促进规律作息、环境安全和营养均衡。突发眩晕时试试“固定点凝视法”——盯着一个不动的东西（比如墙上的画）看10秒，用视觉帮着找回平衡。建议大家建个健康档案，定期查前庭功能，把眩晕管到位，才能少受“天旋地转”的罪。
