8种最佳健康饮品助力健康长寿营养师推荐清单

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新闻源：Martha Stewart

2025-09-12 19:54:46阅读时长2分钟722字

8种最佳健康饮品助力健康长寿

营养师建议的以下8种饮品组合，可作为健康长寿的日常膳食方案：

作为富含益生菌的发酵乳制品，开菲尔含有60余种菌株组合。纽约市代谢营养师阿迪安娜·卡斯特罗（Adiana Castro）强调："益生菌对预防疾病、增强免疫力和维护心理健康具有关键作用"。建议从每日2盎司开始逐步增加至4-8盎司，选择标注活性菌群的原味产品。

这种富含氨基酸（谷氨酰胺、甘氨酸、脯氨酸等）和矿物质（钙、磷、钾）的饮品，能强化肠道屏障功能。卡斯特罗建议每周摄入3-4杯，慢炖8小时以上的产品营养更佳。其中的胶原蛋白有助于改善皮肤弹性。

含有类黄酮和多酚等植物化合物，能减轻氧化应激反应。卡斯特罗推荐每日1杯洋甘菊或柠檬香蜂草茶，特别适合改善睡眠质量和缓解压力。

经证实具有保护肝脏和降低神经退行性疾病风险的作用。卡斯特罗指出："咖啡因可刺激肝脏酶活性"。建议每日2-4杯，饮用时间应在餐后一小时，避免空腹饮用。避免添加糖浆和调味剂。

源于茶树（Camellia sinensis）的绿茶富含表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），该抗氧化剂可降低炎症反应。建议每日2-3杯，下午2点前饮用完毕。

同样源自茶树的红茶含有茶黄素和茶红素等多酚物质，能作为益生元滋养双歧杆菌和乳酸菌。建议每日1-2杯，冲泡4-5分钟。

营养师雪莉·鲍尔斯（Shelley Balls）强调："保持水合作用对预防心血管疾病、肾结石和糖尿病至关重要"。推荐饮用方式包括：

包含梨、芹菜、黄瓜、欧芹、生姜和橙子的配方，虽缺乏膳食纤维但提供快速营养补充。建议根据季节调整原料，强调家庭鲜榨避免添加糖。

（经分析，原文涉及人类健康领域，不含人工智能相关内容）

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