每日简单的音频催眠是否能帮助女性缓解更年期最令人困扰的症状之一——潮热，而无需药物治疗？贝勒大学(Baylor University)心理学和神经科学教授、身心医学研究实验室主任Gary R. Elkins博士领导的一项新的临床试验表明，这是可行的。自导催眠通过将潮热频率和强度降低50%以上，为数百万潮热干扰睡眠、情绪和生活质量的女性提供了一种非激素选择。
发表在《JAMA Network Open》期刊上的这项多中心随机临床试验，评估了为期六周的自管理催眠项目与使用白噪音的假性对照相比的有效性。该研究招募了250名经历频繁潮热的绝经后女性，其中包括近25%有乳腺癌病史的女性——这一群体通常被排除在基于激素的治疗之外。
Elkins表示："据估计，美国有超过2500万女性有潮热症状，普通人群中高达80%的女性在更年期过渡期间报告有潮热，而96%的乳腺癌女性在开始抗癌治疗后不久报告有潮热。虽然激素替代疗法在减少潮热方面非常有效，但它并非对每个人都安全，因此女性需要其他安全有效的替代方案。"
经过六周的每日自催眠音频录音练习后，参与者的潮热频率和强度报告减少了53.4%；在3个月的随访中，潮热减少了60.9%，而对照组女性减少了40.9%。对于有乳腺癌病史的女性，引导性自催眠干预对减少潮热的治疗效果甚至更大（六周后减少64%）。
自导催眠：突破性方法
该研究首次将自导催眠与活性对照条件（即假性白噪音对照组）进行比较，使研究人员能够更好地了解有多少益处来自人们的期望或安慰剂效应。
Elkins表示："这是一个重大突破和创新，因为几乎所有先前的心身干预研究仅使用等待列表、心理教育或简单放松来比较主动催眠治疗干预。此外，所有会话都是自管理催眠，这表明女性可以在支持和指导下自行学习如何使用催眠来缓解潮热。"
Elkins强调，自催眠提供的益处可以轻松地通过音频录音或应用程序提供的催眠疗法来学习和练习。
Elkins说："可以在家中练习，无需前往医生处就诊，与面对面会话相比相对便宜。一旦一个人学会如何使用自催眠来减少潮热并改善睡眠，它可以用于其他目的，如管理焦虑、应对疼痛和压力管理。"
在12周的随访中，自导催眠组的参与者显示潮热减少了60.9%，并且在睡眠、情绪、注意力和整体生活质量方面有显著更大的改善。近90%的催眠组参与者报告感觉更好，而对照组为64%。
Elkins表示："我们对这项重要研究的结果感到非常兴奋。我们正在进行的研究旨在进一步确定自催眠如何显著改善乳腺癌幸存者和处于围绝经期到绝经后期过渡期女性的睡眠。"
通过这项和其他研究，Elkins和他的团队已经能够确定，催眠疗法是唯一一种被持续证明能显著减少绝经后女性和乳腺癌幸存者潮热频率和严重程度的行为干预措施。
更多信息：Gary Elkins等，"Self-Administered Hypnosis vs Sham Hypnosis for Hot Flashes"，《JAMA Network Open》(2025)。DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.42537
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