从增强肌肉到根据生物学特征饮食，了解经过验证的改善寿命的方法。
尽管“长寿”如今在健康领域备受关注，并在美容界成为一个日益流行的术语，但它实际上是一个历史悠久的词汇。早在社交媒体出现之前，它就被用来衡量我们的寿命和整体健康状况，也表示我们如何改善目前的生活方式和未来的健康寿命。Rosebar诊所的首席长寿专家马克·海曼（Mark Hyman）医生表示：“长寿不仅仅是活得更久，而是活得更好。”
正如目前日益增长的健康词汇表中的每一个流行术语一样，“长寿”一词被频繁使用，以至于理解其确切含义有时会淹没在病毒式趋势和不恰当的技巧中。你只需浏览社交媒体，就能看到越来越多的长寿倡导者，比如布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson），他推荐了许多有争议的策略，试图“逆转”衰老过程。然而，随着关注度（和病毒传播）的增加，相关研究也在不断深入，专家们如今正在探讨长寿在口腔微生物群到皮肤健康等方面的作用。
以下是专家对长寿实际含义的解读，并分享了五种简单有效的提升长寿的方法——从根据生物学特征饮食到增强肌肉、培养目标感和社交联系。
什么是长寿？
长寿是指一个人的寿命长度，包括寿命（实际生存的年数）和健康寿命（健康、活跃生活的时期）。“长寿被定义为生命的长度或持续时间。它指的是一个人生存的年数，或者某个器官、组织或系统的长期存在。在人类健康中，长寿意味着长寿。”领先的皮肤科医生兼Macrene Actives创始人Macrene Alexiades博士表示。
“真正的长寿不仅延长寿命，还延长健康寿命——即没有疾病、充满活力、精力充沛和头脑敏锐的年数。”Hyman博士补充道。“我会将其描述为优化身体核心生物系统的结果——我称之为‘衰老的七大生物学标志’——这样你就不仅仅是生存到老年，而是蓬勃发展。”
5种改善长寿的方法
接下来，马克·海曼（Mark Hyman）博士列出了改善长寿的方法：
- 根据生物学特征饮食，而非理念： 富含营养、全食、植物丰富、蛋白质充足的饮食可以逆转衰老生物标志物并降低疾病风险。优先选择蔬菜、健康脂肪、纤维和优质蛋白质，同时避免超加工食品。
- 增强并保持肌肉质量： 肌肉是长寿的货币。它对代谢健康、免疫功能和恢复力至关重要。力量训练和足够的蛋白质摄入（尤其是随着年龄增长）是关键。
- 解决胰岛素抵抗和血糖失衡： 高胰岛素和葡萄糖水平会加速衰老过程。通过饮食、运动和可能的针对性补充剂保持血糖稳定是基础。
- 优化线粒体功能： 线粒体是你的能量工厂，是衰老的核心。禁食、多酚、力量训练以及某些化合物如NAD前体和硫辛酸有助于恢复活力。
- 培养目标感、社区和情感健康： 联系、目标和快乐并不是软性因素——它们在生物学上具有深远的保护作用。拥有强大社交关系和意义感的人寿命显著更长。
什么会阻碍长寿？
现代世界并不是长寿的理想环境，有许多内外因素正在影响我们今天的长寿。这些因素包括：
- 超加工食品
- 环境毒素，包括塑料、重金属和农药
- 慢性压力和睡眠不佳
- 缺乏身体活动
- 孤独和脱离社交
- 未治疗的慢性炎症、胰岛素抵抗和肠道健康问题
长寿改善需要多长时间？
身体天生具有修复能力和对生活方式改变的响应能力，这意味着改善生活方式永远不晚，最终改善你的寿命。“在实施正确的生活方式改变的几周内——营养饮食、运动、睡眠、减压和针对性补充——你就可以看到生物年龄、炎症、胰岛素敏感性等指标的显著改善。”Hyman博士表示。尽管某些结果（例如力量训练和修复微生物组）需要更长时间才能显现，但你在几周后就能收获成果。
什么是皮肤长寿？
除了生活方式和饮食外，Alexiades博士指出，皮肤护理和皮肤健康也是长寿的重要标志。尽管这一概念较新，但皮肤长寿正逐渐成为一个崭露头角的术语，越来越多的美容品牌采用这一术语，以取代曾经占主导地位的过时“抗衰老”术语。“皮肤长寿被定义为皮肤随着时间推移维持其健康、结构和功能的能力。它包括维持皮肤的完整性、细胞功能和再生能力。”她表示。
“保护皮肤的结构和功能——我们最大的器官，也是我们与环境之间的第一道保护层——就是维持健康。关注皮肤长寿不是虚荣；然而，当皮肤健康时，我们看起来也健康。”她补充道。这可能意味着采用高效的护肤程序，优先选择能够深入真皮层的活性成分，或者选择能抵御环境和日常侵害的护肤产品，比如紫外线和污染。
优先考虑皮肤健康、养成良好的生活习惯并根据生物学特征饮食不会一夜之间实现。将提升长寿视为一种持续实践；这可能不会立即见效，但小而持续的改变将对你的寿命和整体健康产生显著影响。
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