开始运动永远不晚：增加运动量或能延长寿命

It’s never too late: Just moving more could add years to your life

一项发表在《英国运动医学杂志》上的在线研究指出，成年期间持续进行体育活动与晚年死亡风险降低30%-40%相关，即使从低于推荐水平开始增加运动量，也能将死亡风险降低20%-25%。

研究人员因此得出结论：在成年期的任何阶段转向更活跃的生活方式都可能延长寿命，开始运动永远不嫌晚。

目前建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度体力活动，或75-150分钟高强度体力活动，或两者结合。然而，这些推荐基于的大多数证据仅在单一时间点测量了体力活动水平，可能掩盖了成年期间活动模式变化的潜在影响。

因此，研究人员希望了解成年期间不同体力活动模式及其累积影响是否与较低的全因死亡率以及心血管疾病和癌症死亡率相关。

他们搜索了相关数据库，筛选出至少在两个时间点评估体力活动的研究，最终纳入了截至2024年4月发表的85项研究，样本量从357人到657万多人不等。

其中59项研究关注成年期间体力活动的长期模式；16项研究探讨不同体力活动水平的平均益处；11项研究评估累积体力活动对死亡风险的潜在影响。

为克服不同分析方法带来的挑战，研究人员分别对每种方法进行了分析。

综合分析结果显示，总体而言，体力活动水平越高，死亡风险越低。

持续活跃的人（32项研究）全因死亡风险降低了约30%-40%；而从低于推荐水平开始增加活动量的人（21项研究）则降低了20%-25%。

具体来说，从不活跃转为活跃的参与者比始终保持不活跃的人全因死亡风险低22%，而增加休闲时间体力活动水平的参与者则低27%。

另一方面，从活跃转为不活跃的生活方式并未与全因死亡风险降低相关。

总体而言，高水平体力活动与较低死亡风险之间的关联在心血管疾病方面比在癌症方面更为明显。

与长期不活跃的参与者相比，始终保持活跃或仅在休闲时间活跃的人死于心血管疾病的风险分别低约40%和25%；死于癌症的风险则分别低约25%和15%。

但总体来看，体力活动模式与特定原因死亡之间的关联证据仍不够明确，尤其是癌症死亡。

综合数据显示，始终保持活跃或开始活跃的人在达到推荐的每周体力活动量时，其全因死亡风险以及心血管疾病死亡风险均较低。

然而，如果持续进行中高强度运动的时间超过推荐的最大每周量，风险的进一步降低幅度较小。

即使运动量低于推荐的每周水平，但保持或增加体力活动仍对健康有显著益处，研究人员指出，有运动总比没有运动好。

此外，平均达到推荐的每周运动量也与全因死亡风险降低30%-40%相关。但研究人员补充说，仍需更多研究来确认这一结果。

研究人员承认研究存在一些局限性，包括大多数研究依赖主观评估体力活动，这可能并不总是准确。

此外，只有少数研究评估了体力活动的累积量或癌症死亡情况。

尽管如此，研究人员认为这些发现具有重要的公共卫生意义。

他们强调：“首先，我们的结果突出了在整个成年期进行体力活动的重要性，表明在成年期的任何阶段开始运动都可能带来生存益处。”

他们补充道：“由于持续活跃比曾经活跃（即不再保持活跃）带来更大的健康益处，这突出了随时间推移保持体力活动的重要性。”

“未来的体力活动干预措施不仅应针对不活跃的人群，还应支持活跃人群保持他们的活动水平。”

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