成年期持续锻炼可将早亡风险降低30%-40%，但即使是少量活动也优于完全不动，这是一项研究的主要发现。
研究人员指出，虽然长期保持良好的锻炼习惯能带来最大益处，但在成年期的任何阶段转向更积极的生活方式也能延长寿命，表明改善健康的时机永远不会太晚。
总体而言，经常进行体育活动的人死于多种疾病的风险较低，包括心脏病、中风和癌症。
为了完成这项研究，专家团队分析了85项涉及数百万人的研究数据，这些研究成果已在线发表于《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）。
研究显示，那些长期坚持体育活动的人因任何原因死亡的风险降低了约30%-40%，而那些从低于推荐水平增加锻炼量的人则有20%-25%的死亡风险降低。
值得注意的是，从完全不活动转变为活跃状态的人，其因任何原因死亡的风险比那些始终保持不活动的人低22%。
由澳大利亚昆士兰大学（University of Queensland）专家组成的团队写道：“高频率的身体活动可能通过多种机制降低死亡风险，例如改善身体机能和抗炎作用。”
他们表示，研究结果“强调了成年期体育活动的重要性，表明在成年期的任何时候开始体育活动都可能带来生存益处”。
目前，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150至300分钟的中等强度体力活动，或75至150分钟的高强度活动，或者两者的结合。
中等强度的活动包括非常快的步行（每小时4英里或更快）、重清洁工作（如擦窗或拖地）、以每小时10-12英里的速度骑自行车，或打羽毛球。
高强度活动则包括徒步旅行、以每小时6英里或更快的速度慢跑、铲雪、快速骑行、踢足球、打篮球或网球。
英国癌症研究中心（Cancer Research UK）健康信息经理艾米·赫斯特（Amy Hirst）表示：“保持活跃有许多好处，通过帮助您维持健康体重，可以降低13种不同类型癌症的风险。”
“任何锻炼都比没有好，而且做得越多越好。你不需要跑马拉松或去健身房——任何让你发热、稍微气喘、心跳加快的活动都算数。”
“因此，无论是快速步行、与朋友一起骑车，甚至是做家务，这些都算是保持活跃的方式。考虑对日常生活做一些小改变——它们都会累积起来，帮助你多动一些。”
英国心脏基金会（British Heart Foundation）高级心脏护士朱恩·戴维森（June Davison）说：“这项综述表明，持续保持活跃与降低全因死亡率相关。”
“它表明，任何时候开始运动都不算晚，因为在成年期的任何阶段转向更活跃的生活方式都有健康益处，比如降低因心血管疾病导致的死亡风险。”
“为了保持心脏健康，成年人应每天保持活动，逐渐达到每周总计150分钟的中等强度活动目标。”
“简单的日常活动，比如午餐时间快速步行10分钟，也算在内。”
英国体育局（Sport England）首席执行官蒂姆·霍林斯沃思（Tim Hollingsworth）表示：“做点什么总比什么都不做好，正如文中正确指出的那样，开始运动永远不嫌晚。”
“该报告再次肯定，为了我们的健康、社区、经济和国家利益，决策者应该在每个层面推动身体活动。”
ukactive首席执行官休·爱德华兹（Huw Edwards）表示：“这项研究提供了明确的证据，表明在人生的任何阶段转向积极生活方式，都会对延长寿命产生巨大影响。”
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