公众可能很快会被建议每天运动长达90分钟，因为一项重大新研究显示，当前的运动目标远远不足以显著降低心脏病风险。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议每周至少进行150分钟中等强度活动，但该研究发现，更高水平的运动与心脏病发作、中风和心力衰竭风险的大幅降低相关。
来自中国的研究人员在《英国运动医学杂志》上撰文指出，他们的发现表明，可能需要重新考虑“一刀切”的运动建议。
澳门理工大学团队分析了来自英国生物库（UK Biobank）17088名参与者的数据，平均年龄57岁，利用了遍布英国志愿者的详细医疗和生活方式信息。
为了评估心血管健康，他们检查了参与者估算的最大摄氧量（VO2 max）——这是衡量运动时身体利用氧气效率的关键指标，也是心肺健康的一个标志。
参与者中超过半数为女性，他们佩戴腕部设备来追踪活动水平，同时连续七天监测他们的最大摄氧量。
研究人员还考虑了吸烟、饮酒、饮食、整体健康状况、体重指数、静息心率和血压等因素。
在平均近八年的随访期内，1233名参与者（约7.2%）经历了心血管事件。
其中，874例为房颤——一种心律不齐的疾病，会增加血栓和中风的风险。
此外还有156例心脏病发作、111例心力衰竭和92例中风。
研究发现，达到每周150分钟目标的人，发生此类事件的可能性降低约8%至9%。
相比之下，每周运动560至610分钟的人，风险降低约30%——尽管只有11.6%的参与者达到这一水平。
研究还发现，体能最低的人平均每周需要额外增加30至50分钟的运动，才能获得与体能较好者相同的心血管益处。
例如，要将心血管风险降低20%，体能最低的人需要每周进行370分钟的中等至剧烈运动，而体能最高的人则需要340分钟。
由于该研究为观察性研究，无法证明运动直接导致心血管事件风险降低。
然而，研究人员认为，他们的发现表明，虽然目前150分钟的运动指南是有效的，但建议某些人更频繁地运动可能有益。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每天进行某种形式的体育锻炼，但表示每周只运动一两次也能降低心脏病发作和中风的风险。
这构成了他们建议每周至少进行150分钟中等至剧烈运动的基础。
NHS表示，中等强度运动“会提高心率，让你呼吸加快，感觉更温暖”。
他们补充道：“判断你是否处于中等强度的一种方法是，如果你仍然可以说话，但不能唱歌。”
同时，剧烈运动“会让你呼吸急促而困难”，NHS称，“你只能说几个字就必须停下来喘气。”
中等强度运动
快走
水中健美操
骑行
跳舞
双打网球
修剪草坪
徒步
轮滑
来源：英国国家医疗服务体系（NHS）
剧烈运动
跑步
游泳
快速骑行或爬坡骑行
爬楼梯
参与接触性运动，如足球、橄榄球、无挡板篮球和曲棍球
跳绳
做有氧操
体操
武术
来源：英国国家医疗服务体系（NHS）
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