一项大型新研究指出，公众可能很快就会被建议每天运动长达90分钟，因为目前的目标远不足以显著降低心脏病风险。英国国家医疗服务体系（NHS）建议每周至少进行150分钟中等强度活动，但该研究发现，更高水平的运动与心脏病发作、中风和心力衰竭风险的大幅降低相关。来自中国的研究人员在《英国运动医学杂志》上撰文称，他们的研究结果表明，可能需要重新考虑“一刀切”的运动建议。
澳门理工大学的研究团队分析了来自英国生物银行17088名参与者的数据，平均年龄57岁，利用了英国各地志愿者的详细医疗和生活方式信息。为了评估心血管健康，他们检查了参与者的估算最大摄氧量（VO2 max）——这是衡量运动时身体利用氧气效率的关键指标，也是心肺健康的标志。超过一半参与者为女性，他们佩戴腕部设备追踪活动水平，同时连续七天监测其最大摄氧量。研究人员还考虑了吸烟、饮酒、饮食、整体健康状况、体重指数、静息心率和血压等因素。
在平均近八年的随访期内，有1233名参与者（约7.2%）经历了心血管事件。其中，874例为房颤（一种不规则心律紊乱，可增加血栓和中风风险），还有156例心脏病发作、111例心力衰竭和92例中风。研究发现，达到每周150分钟运动目标的人发生此类事件的可能性降低约8%至9%。相比之下，每周运动560至610分钟的人风险降低约30%——不过只有11.6%的参与者达到了这一水平。
研究还发现，体能最低的人平均需要每周额外运动30至50分钟，才能获得与体能较高者相同的心血管益处。例如，要将心血管风险降低20%，体能最低者需要每周进行370分钟的中等至高强度运动，而体能最高者则需要340分钟。由于该研究为观察性研究，无法证明运动直接导致心血管事件风险降低。然而，研究人员认为，他们的发现表明，尽管当前每周150分钟的建议是有效的，但建议某些人更频繁地运动可能更有益。
NHS建议成年人每天进行某种形式的体育活动，但表示每周仅运动一两次也能降低心脏病发作和中风风险。其指南是每周至少进行150分钟中等至高强度运动。NHS指出，中等强度运动“会使心率加快，呼吸加快，感觉更温暖”。他们补充说：“判断是否处于中等强度水平的一个方法是，你仍然可以说话，但不能唱歌。”同时，高强度运动“会让你呼吸急促”，NHS表示，“你无法不停顿地说出超过几个字。”
中等强度运动包括：快走、水中健身操、骑自行车、跳舞、打双打网球、割草、徒步旅行、轮滑。
高强度运动包括：跑步、游泳、快速或上坡骑行、爬楼梯、参与足球、橄榄球、无挡板篮球和曲棍球等接触性运动、跳绳、做有氧操、体操、武术。
来源：NHS
【全文结束】