拥有步数目标能激励人们走出户外、活动身体并提升心率。但日常行走并非都是快速的户外步伐。
美国物理治疗专家、运动生理学家、步态研究机构Gait Happens运营副总裁Milica McDowell博士指出，步行可分为"主动步行"和"环境步行"两类。这两种步数组成每日总步数，不同日的构成比例会变化。
主动步行
主动步行通常以较快节奏持续行走特定距离，属于运动性质。此类步行能带来心血管和肌肉调节益处：提升心率、降低压力、改善情绪。McDowell解释道："当我们进行10分钟主动步行时，会形成呼吸节奏，双臂摆动，骨盆旋转，神经系统与运动系统形成协调。"
这种运动不需长时间持续。"五分钟步行称为'微步行'，即使每日增加五分钟行走，也能显著延长寿命。"据《欧洲预防心脏病学杂志》2023年荟萃分析，日均步数每增加500步（从2500步基准起），心血管死亡风险降低7%。建议结伴步行可延长持续时间并提升社交效益，这对心理健康具有双重促进作用。
环境步行
环境步行指在公寓内走动、遛狗如厕等非连续性行走。McDowell指出："这种行走未形成稳定运动状态，如去拿咖啡、取报纸或绕街区遛狗。"虽不具心血管锻炼效果，但有助于热量消耗，更重要的是打破久坐状态。
久坐会导致代谢率下降，引发血糖、血压和脂肪代谢异常。"久坐就是新的吸烟"，McDowell警告称。建议通过环境步行定期打断久坐，如办公室走动或取咖啡，但需注意渐进增加步数——日均2500步者每周增幅不应超过250步，以避免运动损伤。
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