锻炼感觉很好。无论你从事哪种健身活动，每次锻炼时，你都知道自己正在使心脏、大脑和心理健康受益。
如果你去健身房，可能会通过观察周围人做的动作来获取锻炼灵感。虽然这看似是个好主意，但实际上可能很危险。你不知道模仿对象是否了解安全锻炼方法，即使动作对他们安全，对你却未必安全。
事实上，一位物理治疗师指出，她经常看到50岁以上人群定期做一种非常流行的锻炼动作，而该动作实际上有害健康。以下是关键信息。
50岁以上人群应该避免哪种拉伸运动？
物理治疗师兼健康教练韦斯博士（Dr. Shawn Weiss, DPT）表示，她经常观察到人们进行但不推荐任何人——尤其是50岁以上人群——做的流行动作是颈部滚动。
"我从不建议任何人做颈部滚动或颈部转圈运动，"她警告道。韦斯博士解释，颈部滚动会迫使颈椎超出关节正常活动范围，从而显著增加脊柱受伤风险。
为什么锻炼时应避免颈部滚动
虽然颈部转圈运动可能增加任何人的颈椎受伤风险，但50岁以上人群尤其危险，因为骨骼随年龄增长变得脆弱，更易受伤。颈部肌肉也会随年龄减弱。科学研究表明，颈部力量在20岁至60岁间会下降35%至45%。
此外，韦斯博士指出，颈部滚动还可能导致动脉受压。滚动颈部的动作会压迫位于颈部两侧的颈静脉和颈动脉，这可能对血压产生负面影响并引发神经损伤。"脊柱有关节炎问题的人绝对应避免这种流行的热身拉伸，"韦斯博士强调。
如何在年长时安全锻炼
为确保50岁后安全锻炼，韦斯博士提出两项核心建议：保持规律性和确保正确姿势。"50岁以上人群每天活动身体至关重要，"她说，"'不用则废'这句老话非常适用。"
她建议开始锻炼计划前先咨询医生，尤其存在潜在健康问题时。若不确定从何入手，韦斯博士推荐步行："步行是维持骨密度、提升心血管耐力和增强肌肉力量的最佳方式，同时还能缓解压力、改善睡眠并减轻抑郁焦虑。"
认证物理治疗师林迪·罗耶（Lindy Royer, NCPT）作为疼痛专家、普拉提教师和Balanced Body教育者，同样主张每日锻炼。她指出50岁以上人群常犯的错误是工作日不运动，周末却过度锻炼："50岁以上者需停止'周末战士'行为。别因二三十岁能轻松完成某事，就误以为50多岁未经训练仍能达到同等水平。"
为什么锻炼时应该从缓慢开始
若长期未锻炼（或从未锻炼），罗耶建议从低强度起步，逐步增加运动强度："初期可能需要锻炼间歇休息一天恢复，但随时间推移耐受性会提升，可增加每周锻炼天数或延长单次时长。"
罗耶补充，与专业教练合作学习安全锻炼方法很有帮助。50岁以上者应寻找专精该年龄群体的教练。
50岁及以上锻炼有哪些益处？
"尽管随年龄增长会丧失力量、活动能力、协调性和平衡性，但无数研究已确证：锻炼能大幅缓解这些衰退。通过训练，我们可增加肌肉量、改善活动能力与平衡性并恢复身体功能，"罗耶表示。
定期锻炼的益处显而易见，但关键要确保运动方式能保护身体免受伤害——这意味着必须停止颈部滚动！唯有如此，才能在未来多年保持健康活力。
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