我们都经历过早上醒来感到疲惫的感觉（配图：Getty Images）。
我们都有睡前的小习惯——有些人喜欢洗个热水澡放松一下，有些人则会读一本好书，还有一些人则是不停地刷手机直到眼睛睁不开为止。
但如果我们每晚都在做的一件事实际上破坏了我们的睡眠质量呢？一项新的研究表明，我们很多人都在不知不觉中犯了一个令人惊讶的错误，而这可能决定了你第二天早上是精神饱满还是昏昏欲睡。
来自美国欣达和阿瑟·马库斯老龄化研究所的研究人员记录了50名65岁及以上的人一年半的睡眠数据。通过睡眠监测器，他们能够观察到环境因素，特别是温度，如何影响他们的睡眠质量。
在分析了总共11,000个夜晚的睡眠数据后，研究人员得出结论，当卧室温度在20到25摄氏度（68到77华氏度）之间时，参与者睡眠效率最高。在这个温度范围内，参与者的不安程度最低，其中20摄氏度（68华氏度）被证明是最理想的温度，尤其是在与睡眠时长对比时。
当温度上升到30摄氏度时，睡眠效率下降了5%到10%。研究人员在《总体环境科学》杂志上写道：“总的来说，我们的研究结果表明，夜间环境温度在20到25摄氏度之间时，睡眠最有效且最舒适。”
研究人员还表示：“我们的观察指出了一个令人兴奋的机会，可以通过创造更舒适的家居环境来改善老年人的睡眠质量。”
此前，另一项研究揭示了从成年到老年所需的理想睡眠时间，以帮助认知功能和心理健康。这项研究调查了近50万年龄在38到73岁之间的成年人的睡眠习惯，并发现七小时的睡眠是这个年龄段人群的最佳睡眠时长。
剑桥大学精神病学系教授芭芭拉·萨哈基安解释说：“每偏离七小时一小时，你的表现就会变差。很明显，我们在睡眠过程中进行的大脑活动对维持身心健康非常重要。”
她补充说，良好的睡眠在人生的各个阶段都很重要，尤其是随着年龄的增长。“我认为它就像锻炼一样重要。”
尽管许多专家之前建议每晚应睡八小时，但这项研究得出的结论是，这可能和睡眠不足一样有害。适量的睡眠对于日常认知功能至关重要——包括处理速度、记忆、解决问题的能力和视觉注意力——过多或过少的睡眠都会影响这些功能。
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